你有没有这样的情况？

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；

刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。

专家表示，越来越多人因为长期使用3C产品姿势不正确，导致肩颈酸痛的人越来越多。

「人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑」，颈部长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等。因此，适时地起来走一走，对于健康都有改善的效果。

一、电脑族每小时就要起来活动筋骨：现在就立刻动手设定你的屏幕保护模式，时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时，要记得让屏幕画面位于眼睛水平以下约12～25度，最低不可超过30度。尤其笔记本电脑萤幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。

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二、靠墙站3分钟：长时间久坐、打电脑、滑手机之后，我们会驼背、肩膀拱成圆形，肩颈的肌肉被拉到不正确的位置，自然容易酸痛。不过只要靠着墙站，驼背、圆肩、乌龟颈都可以找到自己原本的位置移回去，肩颈酸痛的问题自然而然就会解决了。

靠墙站的具体方式，是双脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两旁，不需刻意靠墙。靠墙站立，让脚后跟、肩胛骨、后脑勺靠在墙上。让双眼直视前方，肩胛骨往后用力，感觉身体压在墙上。

三、热敷脖子：很硬的橡皮筋要变软，还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助；冬天可用暖暖包替代，但记得不要敷到睡着，以免烫伤。

如果你已经出现长期的肩颈酸痛，也没办法靠一般的方法缓解，也许这已经不只是肩颈酸痛，而是伤及颈椎或神经系统，造成颈椎间盘突出、骨关节炎等退化性疾病。

一、颈椎间盘突出

颈椎共有七节，支撑头部、连结胸椎，颈椎的椎间盘因为年龄而失去弹性，加上长期挤压磨损，导致颈椎间盘收窄或突出，压迫到神经，引起疼痛。

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颈椎间盘突出主要的症状包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也会导致头痛。有些人也会手麻无力或下肢僵硬。

二、颈椎狭窄

随着老化，颈椎的椎间盘失去弹性，椎骨间不再稳定，为了保持稳定，椎骨长骨刺，加上韧带因为老化而肥厚，相形之下颈神经通过的神经孔就变得狭窄。症状通常是颈部开始酸痛，然后延伸到肩膀、手部、手指麻痛。

三、骨关节炎

颈椎关节日趋退化，骨骼间相互摩擦，通常早上起床最不舒服，随着活动而缓解，到了晚上又再酸痛，疼痛会延伸到颈部、肩胛骨中间。除了骨骼方面的疾病，长期肩颈酸痛，也有可能是心理疾病作祟。

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四、忧郁症

忧郁患者经常表示有部位和程度不等的疼痛，另一方面，慢性疼痛的病人也有半数最后会出现忧郁症状，形成一个圆。

部分抗忧郁药可止痛。病患在治疗忧郁症的同时，也增加大脑的血清素和肾上腺素分泌，这两种神经传导物质会压抑痛觉传递。

五、焦虑症

焦虑症几乎要和肩颈酸痛画上等号。焦虑症的人东担心、西担心，浑身紧绷。一旦遇到压力，又会更痛，疼痛时又更不能处理压力，小事也变成大事。抗忧郁药、短期的镇定安眠药对焦虑症引发的疼痛有效。

六、身体化症

这是由一群若有似无的身体症状组成，患者可能抱怨关节肿胀、全身到处疼痛、频尿等多个部位的困扰。疼痛、吞咽困难、恶心、肠胃不适等，许多部位不舒服，在生理上却找不病因。这类病人会不断求医，不断吃药或开刀，造成身体上不必要的伤害。

七、疼痛症

盛行率8.1％，也就是10个人会有一个人会放大疼痛的感觉，非医学可以解释。

花小护提醒，肩颈酸痛预防是最重要的，建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。