在瑜伽课上，经常听到学员在练习过程中出现关节弹响的问题，这不但令自己感到非常尴尬，也在担心关节弹响是否会影响身体健康。今天咱们就来谈一谈瑜伽练习时关节的弹响问题。

运动时，髋关节、肩关节、肘关节、腕关节甚至踝关节都有可能会产生弹响，总的来说关节弹响分为两类：一类是生理性的弹响，另外一类是被病理性的弹响。

那么怎么区分生理性弹响和病理性弹响呢？你需要认真地感受在关节弹响发生的时候，是不是伴随疼痛或者其他炎症等症状，如果没有疼痛，没有其他症状，并且弹响的声音比较脆而响亮，就是生理性弹响，生理性弹响一般不需要特殊的处理。

如果弹响的时候伴随有关节的疼痛或者麻木等症状，并且发出的声音是比较闷的钝响，就是病理性的弹响，这种病理性的弹响必须尽快找医生针对病因进行对应的治疗。

今天的文章重点关注生理性弹响，一般来说，生理性弹响主要有两个原因。

一种是关节腔内的气泡破裂产生的弹响。在我们的关节腔内充盈着关节液，人体进行气体交换时，关节液里也会有一些气泡，关节活动时，气泡受到突然的挤压有可能会破裂而形成声音，这就是其中的一种生理性弹响。最简单一个例子就是，我们小时候都玩过用一个手用力的往下按另一手的手指关节，直到手指关节发出“啪”的一声脆响，我们就会很开心，很有成就感，这就是关节腔内气泡破裂而形成的弹响。

另外一种生理性弹响是韧带或者是关节囊受过损伤之后，局部有瘢痕或者是痉挛收缩的情况。这些情况可能在关节活动的过程中，滑过骨头表面的凸起或者瘢痕，从而出现弹响，这种弹响同样的声音清脆而响亮。

这两类生理性弹响，一般都不会引起疼痛的症状，是不需要特殊处理的，平时在瑜伽练习前，注意对这些容易出现弹响的部位，进行有针对性的松解、放松，做体式时，在自己安全的范围内、柔和的伸展，就可以有效缓解关节弹响的问题。

防止关节弹响，还需要在日常生活中改掉不良的习惯，比如，不要在有事没事时，就去按压手指关节，让其出现弹响来消磨时间，久而久之，关节的活动度就会受到影响，而出现习惯性的关节弹响，还有一个就是避免翘二郎腿，长时间翘二郎腿，不但使容易使脊柱发生侧弯，这也是引起髋关节弹响的一个重要原因。

总之，我个人认为无论是生理性弹响还是病理弹响我们都要引起重视，在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，做体式时尽量不要让关节发生弹响，在安全舒适的范围内尽情的伸展，当你坚持一段时间后，你就会发现关节弹响的情况会慢慢的减轻。

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