导语：随着年龄的不断增长，老李生活中对于养生方面的关注也在不断增强，在日常生活中，老李对饮食以及生活习惯等方面都有独特的见解和要求。

饮食方面，早、中、晚三餐都要科学搭配，而在睡觉方面，老李除了在睡前需要温水泡脚之外，还会选择喝牛奶促进入睡。因为老李的习惯一直坚持，这也使得老李睡眠质量一直很好。

但是前段时间，老李平时养成的独特养生方法却失去了效果，因为按照老李表示，自己经常晚上会突然醒来，在醒来后入睡也会异常艰难，早晨起床时，精神状态也很低迷。即便白天多加休息，精神状态也依旧无法得以调整，这也使得老李逐渐变得愁眉苦脸。

其实，在日常生活中，类似于老王出现的睡眠障碍问题，很多老年人也同样有所感受。之所以老年人会出现半夜醒来难以入睡的睡眠问题，这本身与身体衰老、睡眠环境、心理问题以及疾病等方面有密切联系。

1、年龄方面

年龄的增长会导致人体各组织器官功能的逐渐下降，当老年人褪黑素以及激素的分泌逐渐减少后，睡眠也将存在障碍，包括入睡艰难以及半夜醒来等问题。

2、疾病方面

当老年人患有三高、肝炎以及心血管等相关疾病后，疾病的发作也将导致睡眠变得艰难，即便病情得以控制，服用的药物也会对老年人的睡眠产生影响。

3、情绪方面

生活中有一部分老年人处于独居或丧偶的情况，这些情况的发生都会导致情绪出现异常，失眠等症状也更容易发生。

4、睡眠环境方面

如果平时经常在嘈杂明亮的环境中入睡的话，睡眠质量也会大打折扣，入睡也会变得更加困难。所以要想改善睡眠问题，患者首先需要从环境，疾病等方面进行改善。

（1）维生素B6

维生素B6是B族维生素的一种，当我们平时服用维生素B6后，该维生素就能对人体神经系统进行调节，当身体褪黑素分泌增强后，自然睡眠质量也能得以增强。生活中，香蕉、蔬菜等食物中都含有大量维生素B6，所以我们平时可以常吃这些食物。

（2）维生素B1

维生素B1是人体所需的重要营养物质之一，当我们平时适当摄入维生素B1后，人的神经功能也能得以恢复，睡眠障碍也能得以改善。同时，维生素B1也能起到抗疲劳的效果，对失眠问题的改善非常有效。

（3）维生素B12

当人体出现维生素B12缺乏后，神经损伤、失眠、抑郁等症状也更容易发生，所以，对于老年人来说，生活中一定要多加注意维生素B12的补充，这样才能有效改善睡眠问题。

一般牛肉、猪肝等食物中含有的维生素B12都比较多，所以我们可以适当多吃这些食物，只要身体健康也能得以恢复。

结语：

除了需要补充以上三种维生素之外，生活中有些食物也会导致睡眠障碍问题的发生，包括酒、浓茶、高脂肪食物以及辛辣食物等，这些食物如果平时过多食用的话，睡眠问题会更加严重。所以，为了更好地促进精神状态的恢复和身体的调整，那么，以上四物就要减少食用。