大家好，我是二胎妈妈小燕。

前两天，我和老家的外婆聊二宝睡眠情况。当她得知二宝五个月后已经可以睡整觉表示很羡慕，侄女1岁多还要每晚起来喂奶2次。同时，她告诉我，当初孩子六个月去医院体检时，医生就告诉她，宝宝六个月就要自主入睡，应该可以睡整觉了，否则会影响孩子的成长发育。

宝宝六个月就要自主入睡，睡整觉？否则就会影响他们的成长发育？

我相信医生的说法是科学的，但每个孩子气质类型和昼夜节律偏好是不同的，有些高需求的宝宝就是需要夜醒几次，不能一刀切地要求孩子六个月后就要睡整觉，就得自主入睡。

曾经在文章中看到过，在宝宝6-12周大的时候，家长正确引导，宝宝就可以睡整觉，即使半夜醒来也能自己调整状态，自主入睡。也有书中写道，宝宝4-6个月就应该自主入睡，开始整夜睡觉。

不论是训练6周大的宝宝自主入睡，还是训练6个月的宝宝自主入睡，亦或是顺其自然，让宝宝夜醒一两次，任其自然发展，都是父母的自我选择，没有孰对孰错。每个人都有选择的权利，只要从心养育，都会让孩子健康长大。

但毋庸置疑的是，如果宝宝能够早早地自主入睡，且能睡整觉，父母的养育负担就会减轻一些，还可以在宝宝入睡后有一些放松的时间。

那么，父母如何帮助孩子自主入睡，养成良好的睡眠习惯呢？

小土大橙子在《婴幼儿睡眠全书》书中讲道，在合适的时间点入睡很重要，提前或者滞后过多都会让宝宝入睡变得困难。

为了帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，我们应该观察宝宝每天晚上什么时候开始表现出困意。比如宝宝的身体和语言都逐渐安静，开始发呆，对周围的事物兴趣不大，提不起玩的兴趣，反应开始慢了，都是宝宝开始犯困的信号，家长应该及时捕捉。否则错过了入睡时间，宝宝就会烦躁不好入睡，更难哄睡。

小土大橙子在《婴幼儿睡眠全书》书中讲道，困过头的婴儿可能会表现得很兴奋、易怒、难以入睡。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度兴奋，累积的疲倦让孩子处于兴奋状态无法放松。

二宝虽然现在的睡眠习惯很好，能够睡整觉，但有时候因为我有事，没有捕捉他的睡意信号，哪怕他很困，都很难哄睡，常常哭闹半天让人崩溃。

所以，我们应该观察宝宝至少一周，捕捉宝宝的睡意信号。在宝宝睡意来临前，就帮助他们建立睡眠仪式，从而培养孩子早早地自主入睡。

另外要注意的是，那些被误解的睡意信号，比如打哈欠、眼神迷离、吃手、揉眼睛、闹情绪、哭闹、身体打挺等等。其实这时候宝宝已经开始过困了，父母需要警惕，因为过度疲劳也是引起婴幼儿不睡的常见原因。

睡眠仪式，就是在宝宝有睡意前进行的一系列活动，帮助宝宝进入舒缓、平静的状态，更好地入睡。在睡眠仪式结束前，宝宝应该还是清醒的状态。

所以，宝宝的睡眠仪式应该在他们有困意前进行完毕，从而为入睡做准备。

固定的睡眠仪式，不仅可以帮助宝宝从兴奋状态进入舒缓、平静的状态，有助于入睡；还有助于增强孩子的可预期性，让她们知道接下来会进行什么活动，增强他们的安全感。

2017年，睡眠研究专家Jodi A Mindell在研究中发现，不论是抱睡、陪睡，还是自主入睡的宝宝，如果妈妈给孩子们增加了睡前仪式，就能短时间改善宝宝的睡眠问题，如缩短孩子的入睡时间缩短、减少夜醒次数、缩短夜醒时间、增加宝宝的夜间最长持续睡眠时间。

而研究中的睡眠仪式很简单，就是简单的洗澡、按摩、安静的活动比如拥抱，唱摇篮曲，时间控制在30分钟内，就可以很好地改善宝宝的睡眠质量。

所以，在宝宝睡前半小时到1小时，我们可以帮助孩子建立固定的睡眠仪式：给他们洗澡或者洗脸、换上干净的睡衣、按摩放松、喂奶、讲睡前故事、听舒缓的音乐，让宝宝进入安静状态，为入睡做准备。

另外，家长要注意的是，要根据宝宝每天的睡意信号时间和睡眠仪式时间来安排。如果每天的睡眠仪式要1个半小时，那就在宝宝有睡意信号前一个半小时就帮助宝宝进入睡前仪式。

宝宝出生后，还没有昼夜的概念，我们应该利用自然光，帮助他们辨别白天和黑夜的差异。白天宝宝小睡时，不要光线太暗，可以有生活噪音，让宝宝知道白天有生活气息。夜晚，我们最好拉上窗帘，调暗房间的灯光，尽量不给宝宝过多的干扰，让宝宝知道夜晚是安静的，是要休息的。

宝宝睡觉的房间温度要适宜，湿度为60%-70%，温度最好在20-26℃左右， 不要盖太厚，太热也会导致宝宝睡不好觉，影响睡眠质量。

给宝宝准备舒适的寝具，比如厚度适宜的睡衣或者睡袋，纯棉的被褥等等，给他们营造温馨的睡眠环境，帮助他们入睡。另外，宝宝睡眠的周围最好不要放枕套、玩偶之类的物品，以防造成宝宝窒息。

美国儿科学会指出，一个养成良好的睡眠习惯的宝宝，在每天的13-15小时的睡眠时间里，应该有60%-70%的时间是在晚上。

良好的睡眠习惯，不仅有助于孩子的成长发育，还有助于宝宝的大脑发育，因为身体成长发育所需的褪黑素是在夜晚熟睡状态进行分泌的。

所以，要想孩子养成良好的睡眠习惯，家长就要多留意宝宝的睡衣信号，帮助孩子建立固定的睡眠仪式，营造温馨的睡眠环境，帮助他们好好睡觉。