小编今天落枕了……睡前小编都是一个好人（哥屋恩！小编哥哥哪怕是个歪脖子的时候都是一个大写的好人！），早上起来的时候却发现脖子转不得，动不了，别提有多难受啦。左边的美女拍拍小编的肩膀，小编企图扭着脖子转过去凝视她，哎哟痛痛痛痛痛！有缘千里来相会呀，无缘侧面不相逢，我可怜的脖子，你到底是哪股妖气犯啦？

光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系。睡前毫无预兆，早上起来脖子和肩背部肌肉酸痛，脖子无法自由扭动，除了睡觉啥也没干，看来落枕真的是睡觉姿势不对造成的呢。

落枕（也叫失枕），本质上是颈部软组织或肌肉损伤。和损伤了腰部的肌肉类似，落枕也可以理解为保持强迫体位损伤了脖子上的肌肉。让小编想不到的是，年轻人反而更容易落枕。天气寒冷或者脖子受凉，都有可能诱发这种痛痛痛的毛病。

落枕的主要原因真的是睡姿有问题哦！当你选择了一个不合适的枕头，睡觉的时候你的脖子就不得不保持一个别扭的姿势。不管是枕头过高还是过低，脖子都无法维持舒适的姿态，你可以想象它必须一直绷着，绷一晚上，当然累到崩溃啦~枕头高度跟颈椎的自然弯曲弧度不契合，所以脖子一侧的肌肉、关节和韧带长时间地过度偏转或者牵拉，造成了急性软组织损伤、肌肉痉挛。

另一种情况就是睡觉的时候脖子受了凉（比如寒冷的天气里被子没有捂好，或者夏天的时候空调电扇总对着身体的一边吹），颈部一侧的肌肉受到刺激，引起了局部肌肉痉挛性疼痛。所以盆友们晚上一定要盖好被子哟~

有的盆友会纳闷，我并没有换枕头，为什么也落枕？为什么我总是落枕？其实除了睡觉的姿势，颈椎病、颈椎关节错乱等都可能引起落枕，甚至会反复引起落枕。

当我们长期保持不正确的体位，颈部肌肉得不到很好的休息，加上睡姿不妥，导致颈部肌肉受到异常牵拉，又或是睡觉时受凉了，导致颈部肌肉痉挛，所以枕头还是那个枕头，可是今天却落枕了。

另一种常见的情况是颈椎发生了“退变”，椎体间的异常力学状态使颈椎上的肌肉和筋膜持续承受异常负荷，这些伤害不断累积，使颈椎耐力下降，最终无法再承受更多刺激，于是一个不好的睡姿或是凉风就诱发了落枕。

此外，已经开始“衰老”的颈椎各椎体间的关节处于不正常的位置关系，也会导致疼痛和活动受限的“落枕”症状。

可以看出，反复落枕可能是颈部肌肉慢性劳损的积累，也可能是颈椎问题的前兆，所以经常落枕的盆友一定要警惕颈椎病哦！

落枕了那是相当难受啊，虽然即便不处理，1周左右它也能自己恢复，不过在这期间还是有一些办法可以帮助大家缓解疼痛、尽快痊愈的。

热敷+按摩：热敷和按摩是公认有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边揉捏颈部的肌肉，会感觉舒服很多，这样做可以帮助痉挛的肌肉松弛。当然了，有条件的盆友也可以寻找专业人士进行按摩，给劳累的脖子来个马杀鸡。

小幅度运动：顽强的盆友们可以尝试着慢慢活动活动脖子，轻柔地运动，让僵硬的颈部逐渐恢复功能。如果活动的时候感到特别疼痛，一定要小心哦，千万不要勉强自己。

专业治疗要到专门的机构：至于中医推拿、针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的一定要去专业的医疗机构进行，小编还是那句话，有任何不适一定及时就医，千万不要自己盲目处理，以免不恰当的处理方法造成更大的伤害哦！

经常落枕，先排除颈椎病：如果经常落枕，或者是落枕之后老是不好，记得找专科医生检查检查，排除颈椎病的可能。 长期反复落枕，可能会导致颈部肌肉劳损或者颈椎骨质增生，而逐渐形成颈椎病。

虽然落枕看起来只是个小事，但是反复落枕可以引起颈椎病，颈椎病也可以引起落枕。所以千万别把落枕不当回事儿哦，没准儿这就是你的身体在提醒你，现在的姿势不对，需要调整或是休息咯！

与其忍受落枕的痛苦，不如主动出击，在落枕袭击之前先用心关爱我们的脖子，不给落枕下手的机会。所有妨碍我们的脖子保持自然姿态的行为都要不得！

For大家：选择一个适合自己的枕头，保持良好的睡姿，别趴着睡，给辛苦一天的脖子一个休息的机会。同时还要注意给脖子保暖，别受凉，更别对着冷风吹。

For办公族：长时间伏案工作的朋友别忘了调整电脑屏幕的高度，尽量让视线与显示器齐平，使脖子能够维持正常的生理弯曲。同时也要注意放松身心，给紧绷的身体一点舒展休息的时间哦。

For手机党：地铁里、公交车上那些一直玩手机的盆友，请注意啦，手机请举高一点，再举高一点，好的，举到你的脖子不用很大幅度地弯着就好啦。平日里也别忘了放下手机，多多活动自己的脖子哦~跟着小编左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，我们来做运动！摇头又晃脑啊，晚上睡得好啊~~嘿嘿！

年一天一天近啦，首都的地铁也不挤啦，爸妈的年饭也准备得差不多啦，就差你啦~

小伙伴们，春节快乐，回家，更快乐！小编天天来拜年，今天祝大家万事顺心心想事成新年好运到！