文丨京妈说，原创内容。

“腿抽筋”对于准妈妈来说，是常事，尤其是怀孕中晚期的准妈妈。很多准妈妈，晚上睡着睡着腿抽筋了，都能直接疼醒。就像下面这两位妈妈描述的一样：

期待你的到来：九个多月了，整个孕期都不怎么抽筋，但每次都是早上一醒，脚用力一蹬就会抽。

小雪子：基本每天晚上睡觉小腿都要抽筋，钙片也在吃，感觉没有用，也不知道怎么回事？

那孕期准妈妈为什么会出现腿抽筋呢，很多准妈妈会想着“可能是缺钙了”，其实除了缺钙，还可能有如下这些原因，跟着京妈一起来学习学习。

天使懂得：我是一抽筋就吃钙片，第二天就不抽筋了，如果上班走时忘了吃肯定抽筋。

先来看看《中国居民膳食指南（2016版）》中建议孕妇人群对钙的每日摄入量：孕早期800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天。

大部分准妈妈到了怀孕中晚期出现腿抽筋是因为“缺钙”导致的，为什么这么说呢？

就像上面指南的建议，进入孕中期后，由于胎儿发育加快，所以准妈妈对钙的每日需求多增加了200毫克，但是很多准妈妈并没有相应的增加钙的补充量，一段时间后身体就会缺钙，“腿抽筋”就是身体发出的一个“缺钙信号”。

如何判断腿抽筋是否为缺钙导致？

1、看日常饮食：平时是否注意吃含钙丰富的食物，如每天喝奶等；

2、是否吃钙剂补钙：不爱喝奶的准妈妈，是否每天或经常吃钙剂进行补钙；

3、吃了钙剂是否缓解：如果没有吃含钙丰富的食物，也没有吃钙剂出现腿抽筋了，但是在医生的建议下，服用钙剂后腿抽筋情况明显缓解，若是明显缓解，那就很可能是因为缺钙，就要注意补钙了。

京妈支招：

1、平时多吃含钙丰富的食物：如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等，奶类及奶制品是推荐的补钙最佳食物；

2、孕妇奶粉：当然，准妈妈也可以选择喝孕妇奶粉，只要按量喝，也是可以满足每天身体对钙的需求的；

3、钙补充剂：不爱喝奶的准妈妈，可以让医生给开一瓶孕妇钙片吃，每天按医生建议服用；

4、同时补维生素D：为了促进钙更好的吸收，补钙要同时补充维生素D，孕妇奶粉和钙片中大多含有维生素D，通过食补的准妈妈们，可以每天散步晒太阳补钙。

沫沫：36周了，天热晚上睡觉都不盖被子，凌晨的时候感觉有点凉，凌晨快醒来的时候，经常小腿抽一次，然后直接痛醒了。

夏天到了，白天喜欢穿裙子露着腿、晚上睡觉不盖被子，再加上准妈妈本来就怕热，爱吹电风扇、吹空调等，稍不小心很容易腿部受凉，这也是导致孕期腿抽筋的原因之一。

京妈支招：

1、不太热的时候，裙子尽量穿长裙子或是可以穿个丝袜，避免长时间待在空调房里或是吹电风扇；

2、晚上睡觉时盖个薄被或穿个长睡裤，白天吹空调或电扇的时候可以给腿上盖个小毯子。

零距离：我是双胎，只要伸懒腰就立马抽筋，医生让一天吃2片的钙，我加到3片了还是抽筋，我怀疑是因为我肚子大，而且上班时又总是站着，压迫到了腿部导致的。

怀双胎或多胎的准妈妈、或是经常站立的准妈妈、准妈妈走路多过多的时候，尤其到了怀孕晚期，由于腿部压力大、肌肉疲劳也容易引起痉挛，这样也是很容易出现腿抽筋的。

京妈支招：

1、避免长时间保持同一个动作不变，如站立、走路等，坐久了可以站起来走走，走路多了可以坐下来休息会等，避免肌肉疲劳痉挛；

2、肚子特别大的（如双）胎准妈妈，可以适当减少站立，多休息。

爱人食光：孕33周，每天一整晚都是左侧睡，偶尔抽筋一下，而且是左腿小腿肚，但每次都是凌晨三四点钟疼的我突然叫醒，把老公也吓醒了赶紧起来给我按摩。

和上面介绍的肌肉疲劳类似，下肢血液循环不好，也容易导致准妈妈出现腿部抽筋，而导致下肢血液循环不好的原因有下面两个。

1、胎儿发育、子宫越来越大，对腿部压力大

越是到孕晚期，胎儿发育加快，子宫也越来越大，就会开始“侵占”四周，扩充自己的地盘，向上会压迫胃、肺，出现反酸、没胃口，向下会压迫膀胱出现尿频，还会压迫下肢静脉血管，影响血液循环，那腿部的肌肉若是长时间得不到足够氧气供应，就会“反抗”，表现为腿部疼痛、腿抽筋。

​2、睡觉时喜欢同一个姿势

到了怀孕中晚期，准妈妈会开始睡眠不好，就会选择自己感觉舒服的睡姿，而且一直都是这个睡姿，脚尖会微微向下垂，那小腿部的肌肉会收缩，若是长久的保持着同一个姿势，容易造成血液循环不好，也容易发生腿抽筋。

京妈支招：

1、避免躺着或睡觉时保持同一个动作，而且睡觉时可以在小腿下放一个垫子，使腿脚部垫高一些，有助促进下肢血液循环；

2、晚上睡前用温热水泡脚、热敷腿部、按摩腿脚部，都有助加速局部血液循环，减少腿抽筋发生。

当准妈妈发生腿抽筋时，周围又没有其他人，那自己应该如何缓解呢？可以尝试下面这些方法：

1、勾脚尖、往回扳脚

腿抽筋时，有些人会习惯性的“弯曲小腿”，但尝试后这样会更痛，那正确的方法是应该坐着或躺着，拉直小腿，一只手轻轻按住抽筋的腿，用另一只手的手掌将脚往回扳，脚尖往回勾，但腿要拉直。

PS：肚子大的准妈妈，要注意安全，勾不住的不要使劲儿勾，可以尝试其他方法缓解。

2、按摩痉挛肌肉

感觉哪里抽筋，可以用手沿着痉挛肌肉的部位，轻轻的按摩肌肉，待肌肉放松了，疼痛也就慢慢化解了。

京妈建议：但如果是频繁的腿脚抽筋，建议准妈妈去看医生，然后根据医生的建议进行缓解

怀孕是件“痛并快乐” 的事儿，即将当妈妈的感觉是幸福的，但孕期也是很辛苦的，不仅会腿抽筋，还可能食欲不好、水肿、尿频、失眠、便秘……准妈妈们可以多学习些孕育常识，正确的应对和缓解，顺利的度过孕期。京妈也祝准妈妈们都能孕期顺利！