“了解身体在什么时候消耗的能量来源，才能更好的通过运动消耗能量。“

我们人体的能量代谢方式有三种

第1种是磷酸原系统

第2种是糖酵解系统

第3种是有氧代谢系统

第一种磷酸原系统：

ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降,但ATP变化不大。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重均依靠此系统.。

第2种糖酵解系统：

主要在运动开始后6秒-3分钟，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。分为快速糖酵解和慢速糖酵解。

快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。

当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸），氧气充足时，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足的时候，你的肌肉就会堆积乳酸，就容易酸痛。同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加，从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩。

而在进行低强度长跑、游泳时，乳酸就不会堆积，因为丙酮酸进入线粒体功能了，你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛。

第3种是有氧代谢系统：

有氧代谢系统主要在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。

在人体的功能系统当中，三种供能系统是差不多在同时运行的，只是供能的比例在不断的变化。

在有氧代谢的这种能量代谢系统中，随着时间的推移，脂肪所参与的能量供给比例会逐步提高，这也就是为什么我们人体在减肥的过程中需要多做一些有氧运动。最好是力量和有氧一起做。

关于三种供能物质糖、脂肪、蛋白质我们需要知道的是，糖无需要氧气也可以酵解供能，所以供能速率最快。脂肪必须在有氧气的情况下才能供能，所以是安静时的主要供能物质。另外糖储量不够的情况下，也会增加脂肪的供能比例。至于蛋白质，一般不参与供能。大量进食蛋白质或长时间运动都会增加蛋白质的供能比率，尤其在缺糖的情况下！

如果我的文章能引起你的共鸣或解决你的某个问题，欢迎一键三连，点赞·在看·收藏，还可以关注公众号和我对话哟。

你的支持是我日更最大的动力，明天见！

”