很多人都说天气冷了好睡觉，觉是睡得好了。但天气一凉对于脆弱的脖颈，尤其是颈椎不好的并不算友好。因为相比较夏秋，冬春季节好像更容易落枕。舒小羊最近就中招了，梗着个脖子，回个头都艰难，简直不要太酸爽。

落枕，这酸爽的感受想必都体验过或者听身边人讲到过，就俩字“酸爽”！一般常见导致落枕的原因主要有以下3点：

颈椎疾病引发

本身患有颈椎疾病的话，容易引发经常性落枕，由颈椎疾病引发的落枕，具有持续或反复发作的颈部酸胀疼痛或紧张不适的特征。

脖子被“冻”到了

在春季和冬季天气较低，睡觉时稍不注意让脖子肩膀“暴露”在被子外，或者外出时没有注意脖子保暖，就很容易因为颈部和背部受到凉气的侵袭而落枕。

枕头不合适、睡姿不当导致

正常人出现姿势不良导致落枕，多数是因为不良睡姿和不合适的枕头。睡姿不当或保持一个姿势睡觉，可能会引起肩颈疼痛，感觉越睡越累。而枕头太高或者太低，都容易引起落枕。

如果每个人都多注意一下，就能少一个脖子受罪。为了避免让自己的脖子歪肩膀斜的，保护脖子，不如这样做起。

01

积极治疗颈椎病

颈椎病是颈部的慢性劳损，反复多次落枕可能是颈椎病的先兆，通过积极治疗方式来缓解。

02

避免脖颈大动作

落枕是因颈部的急性肌肉损伤导致酸痛，在颈部酸胀疼痛的时候，避免强制或者用力转动脖颈，以防再次拉伤，一般较短时间可自愈。

03

热敷或使用药物

用热毛巾或热水袋，在疼痛、僵硬处热敷15-20分钟，可减轻疼痛、肌肉痉挛症状。搭配外用舒经活络药物，效果更好。但也要注意，不要随意大力按摩。

04

注意脖颈保暖

天冷的时候睡觉避免肩膀脖颈露出被子外，空调暖气开起来；外出时候可以增加围巾来保护脖子。

05

让头颈保持自然的睡姿

要避免长时间保持某个不良姿势不动。虽然对于一般人来说，无论哪种睡姿，只要舒服就好。但对于容易落枕的人来说，睡觉时应该尽量让头颈保持自然仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲，这样能够很好维持颈椎的自然弧度。

06

选合适的枕头

枕头选择上，应根据个人身材选择枕头的形状与高度。最好是能使颈椎在躺卧时也能够维持正常的生理弧度，在仰卧时保持头部轻度后仰的姿势，侧卧时则枕头宜与肩同高。