许多怀孕的妈妈在怀孕晚期睡眠质量都非常的差，每天晚上都要起来好多次，或者一直找不到合适的睡姿，这就导致妈妈白天没有办法有一个很好的状态，尤其是很多妈妈想到即将与自己的宝宝见面，夜里更是难以入眠，长期下来不仅影响第二天的精神状态，甚至会影响妈妈的食欲，可是这种状态对肚子里的宝宝发育非常的不利，那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢？或者说通过一些饮食来改变妈妈的睡眠质量。

1.睡前最好别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，吃了之后会让妈妈产生腹胀感，从而妨碍妈妈正常睡眠 如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈最好少吃。

2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物

太辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，并且会严重地干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠，所以在日常饮食中妈妈最好吃一些清淡的饭菜，少吃辛辣刺激的东西。

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚饭一定要少吃一点，并且晚上尽量吃清淡一点，清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用，晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜，少吃肉，妈妈可以吃一些水煮，清炖，清蒸的食物，少吃煎炸，烧烤类食物，另外妈妈吃的饭菜尽量软一点，不要吃太硬，尤其是米饭。

4.睡前喝杯温牛奶

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

5.睡前喝碗小米粥

小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。

6.睡前可吃葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前妈妈可以适量的嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等，准妈妈均可经常在睡前食用。

7.失眠最好不要擅自服用安眠药

大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善，如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善，就有可能是由于身体疾病有关，这个时候妈妈应该及时地去医院检查并且咨询医生，千万不要在怀孕期间擅自服用安眠药，因为安眠药对胎宝宝的伤害非常大，如果擅自服用的话，很有可能对胎宝宝造成不利的影响。

总的来说，妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况，不管在饮食还是生活方面，一定要有一个良好的习惯，并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态，因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处，对肚子里的宝宝也会有很大的好处。