回想一下生活中哪类人最容易出现腰部酸胀， 首先想到的就是上班族，长期伏案工作，经常对着电脑打字，忙起来的时候，一上午都不带动的。再者就是司机人员、宝妈、牙医等都会经常出现一个姿势能保持很久的现象，一旦这种习惯养成了，腰部就会出现酸胀感，是因为工作中长时间姿势不良使全部或部份腰背机肌处于紧绷或收缩状态，日久即会发生腰背肌之疲劳性损伤。

这种情况一般在休息、揉捏或热敷后疼痛会减轻，也可在卧床片刻后缓解，但随即又会复发，经过活动后会再次减轻，但活动过久疼痛就会再次加剧。这种酸胀感频繁出现的情况，就要警惕腰肌劳损了。

腰肌劳损常见的症状除了会出现腰部酸胀，还有以下两点：

1、腰部压痛点

腰肌劳损的患者在酸胀的部位往往会有压痛点，压痛点的位置一般在腰部肌肉的起、止点附近，或者是在神经肌肉的结合点。但由于相当多的腰肌劳损患者疼痛部位的范围较大，往往不局限于某一两点，因此有时患者不能很明确地指出疼痛部位。

2、腰椎旁肌肉痉挛

症状严重的腰肌劳损患者很容易伴有现肌肉痉挛的现象，腰部单侧和双侧肌肉痉挛都有可能出现。这些患者的腰部活动一般比较正常，但当身体处于某一特定体位时出现剧烈疼痛，对腰部进行X光检查一般并无明显病变。

如果你经常出现以上症状，一定要引起重视了，建议及时前往医院就诊。早期治疗可以缓解腰背肌的疼痛，休息、理疗、对症用药，腰背肌疼痛就会有所缓解了，缓解之后逐渐加强腰背肌锻炼，腰背肌在后期就能得到很好的保护；如果没有及时治疗，有可能造成肌肉痉挛，腰背肌的痉挛达到长期慢性的疼痛，甚至有可能引起下肢瘫痪，这是最严重的一个，出现这种症状还是比较少见的。总之不及时治疗，在后期治疗上就比较麻烦，相对来讲，任何一个病变在早期对症状缓解和治疗方面，有比较系统的一些方法，急性腰肌劳损这个症状缓解就比较理想。

腰肌劳损日常可以尝试这样锻炼：

对于腰肌劳损的缓解和预防，可选择适当的锻炼方法，如：锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

锻炼之余，想要进一步的治愈，建议采用中医内外治疗法，其中包括食疗和外敷：

（1）中医食疗

食材：杜仲，淫羊藿，威灵仙以及牛膝适量；猪腰大概需要4个（猪腰子或者羊腰子都可以）。

做法

1、先将猪腰破开，洗去血液筋膜，

2、将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可（要用砂锅煎炖，可放入三片生姜）。

服法：以上为一剂用量，吃腰饮汤。每剂连两天，早晚空腹，可连用2-4周。

（2）中药擦洗

取伸筋草、海桐皮、独活、当归、钩藤、乳香、没药、川红花各若干，将这些药物用水煎煮后，用温热的药液直接擦洗息处。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小时左右，直至病情好转。

（3）中药外敷法

分别取当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶各若干，将这些药物装入布袋中封口，用水煎煮，待温热后直接将布袋外敷于患处。

[微风]我是洛阳正骨毛书歌医生，更多有关骨科的问题可以在下方评论或者私信我，很乐意跟大家分享~