手脚发凉用中医的话来说是阳气不足的表现，也就是“阳虚”。中医认为，阳气是机体物质代谢和生理功能的原动力，具有温煦、温养等作用。当阳气不足时，由于温煦作用失调，血液运行不畅，达不到四肢末梢、供血不足就会出现手脚发凉。所以，平素气血相对不足的女性，在怀孕期间可能会出现手脚发凉的情况。

此外，在怀孕期间，孕妈咪体内的血液分布也会有所改变，特别是初期，血液为达到供养宝宝的需要，会集中在子宫，这样会造成孕妈咪四肢血液相对供给不足，从而出现手脚发凉。

那么，孕期该如何应对手脚发凉？如果仅仅是怀孕初期短暂有手脚发凉的现象，可以置之不理，但若是手脚发凉的状况持续时间较长，就应尽早改善。既然手脚冰凉是阳气不足导致的，那该如何从衣食住行“调”阳气？北京中医药大学第三附属医院妇科主任医师李云波教授表示，在调理阳气方面，无论从衣、食、住、行哪个角度，中医都有妙招。

本期专家：李云波，主任医师，教授，医学博士、硕士研究生导师，现就职于北京中医药大学第三附属医院妇科，任妇科教研室主任。擅长运用中西医结合方法治疗不孕不育、卵巢早衰、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常患者围孕期诊疗、月经紊乱、围绝经期综合征、经前期紧张综合征、功能失调性子宫出血、先兆流产保胎治疗、子宫内膜异位症、阴道炎、宫颈疾患，盆腔炎等各种妇科疾病及生殖内分泌相关内科疾病。

衣：注意保暖，适时增加衣物，早晚有些凉，出门时可以带上一件外衣，以抵御早晚气温偏凉的状况，特别要注意气温骤然下降。有些孕妈咪由于脚肿，袜子穿起来可能会有些发紧，应更换弹性好的袜子，以免影响脚踝部位血液循环，加重脚部发凉。

食：当孕妈咪贫血或营养不良时，更容易造成手脚发凉，而应对这种情况的最佳方案就是饮食调理，适当多吃一些有补血功效及温性的食物。可起到补血效果的食物，如肝脏、肉类（特别是红肉，如牛、羊、狗肉等），红枣、葡萄、樱桃、枸杞、红苋菜、胡萝卜、苹果、山药，牛奶等。

温热护阳的食物也有很多，孕妈咪可适当多吃一些，如坚果（如核桃、栗子、胡桃等）、桂圆、红枣、山药、木耳等。相对的，寒凉的食物则不吃或尽量少吃，如西瓜、海鲜等。

此外，有些中药对改善手脚发凉的效果不错，如丹参、当归、阿胶等，孕妈咪在应用前可咨询相关中医医生，在其指导下正确服用。

特别说明：“过犹不及”，孕妈咪的膳食也是一样，不能单纯为了补血而只摄入有补血功效的食物，均衡的饮食是促进造血的重要条件，如果为了达到某一目的而过于强调某种“单一”食物的摄入，反而会造成营养不良。

Tips——红枣龙眼饮

红枣、龙眼适量，加水熬煮一刻钟左右，即可饮用，特别适合贫血导致手脚发凉的孕妈咪。

住：首先要保证充足的睡眠，入睡时间尽量在晚上10：00~11：00之前，因为晚上11：00到午夜1：00是人体阴阳交接的时候，过了午夜1：00入睡，会耗损机体的阳气。其次为促进血液循环，休息时尽量抬高双腿，晚上睡觉时可在小腿下面垫一个枕头。

行：多晒太阳。阳光是绝好的“阳气”来源，太阳的“温煦”作用也是最强的，孕妈咪可在上午九、十点的时候，晒上15~20分钟。不过需要强调的是，隔着玻璃晒太阳是不行的哟。散步。适度的运动不仅有利于生产，也可起到“养阳”的效果，而对于孕妈咪而言，散步是不错的运动方式。泡脚。孕妈咪泡脚时，温度一定不能过高，以40~42℃为宜；泡脚水可用加葱、姜、米酒的煮开水；水量不能太少，以没过小腿的1/3为宜。在水温晾凉的过程中，可用水的热气薰脚。