乳房老是痛，自己都能摸到肿块，不会是得了乳腺癌吧？”对于乳腺，人们总是有数不尽的疑问。作为人体的重要器官之一，乳腺在我们的人生中承担了很重要的角色。但近些年来，发生在它身上的癌症多了起来。

乳腺——第一大癌

乳腺癌，听起来并不是一个“热门”问题。但实际上，它正在悄悄地危害着我们的健康。据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的全球最新癌症数据显示，2020年全球乳腺癌新增人数达226万，首次超过肺癌，成为全球第一大癌症。而据国家癌症中心统计，在我国每20秒左右就有1人患乳腺癌，每40秒左右就有1人死于乳腺癌！与很多癌症不同，乳腺癌的发病年龄往往较早。有调查显示，我国乳腺癌患者平均年龄是45~55岁，＜35岁的患者约占10%~15%。对于乳腺癌这种恶性病，当然是越早发现越好，越早治愈率越高。据统计分析，Ⅰ期乳腺癌病人手术后10年生存率接近80％，Ⅲ期病人则仅为34％。因此，定期自检和去医院进行乳腺癌筛查，是非常重要的。

出现这些症状，小心是癌

观察双侧乳房是否对称，如果发现自己两侧乳房的大小和形状不完全一样无需特别紧张，绝大多数女性的乳房都不是完全对称的，需要注意的是异常改变。

大家可用左手以右侧乳头为中心，三指指腹轻按右乳房各部位，感受乳房是否有肿块、触痛、局部增厚等。

同理查左乳。（记住：手法不是抓和捏！）

尤其是血性溢液。观察乳头皮肤有无瘙痒、糜烂、结痂、脱屑，乳晕有无水肿。

观察乳房表面皮肤有无脱皮、红肿或糜烂；有无“橘皮征”（乳房表面皮肤如橘皮一样凹凸不平）、“酒窝征”（乳房在自然状态下出现局部皮肤凹陷，像小酒窝一样。）。

以三指指腹轻按腋窝处，感受是否有散在、质硬、可推动的肿块。

乳腺癌晚期可在锁骨上和对侧腋窝摸到转移的淋巴结。

检查方法

乳房的自检一般为每月一次，育龄期女性应在每次来月经的第7天~10天进行，绝经女性的自检无特殊要求。

尤其在沐浴露尚未洗去前，手容易在湿润光滑的皮肤上移动。

将摊平的手指指腹在乳房表面轻柔地移动，检查乳房及腋窝。

一般用右手检查左乳，左手检查右乳，检查有无肿块、硬结、局部增厚或腋窝肿块。

面对镜子，保持双手下垂于身体两侧，再将双手缓缓举过头顶，观察乳房的形态改变，包括乳房的轮廓、有无局部突起、有无皮肤微凹或乳头回缩；接着，双手叉腰，观察乳房的外观及形态有无变化。

将摊平的手掌轻压在皮肤上，从乳房外周做以乳头为中心的移动检查。检查可从乳房外上方开始，右乳逆时针方向，左乳顺时针方向，逐渐向乳头移动，然后用拇指和食指提起乳头并挤压，观察有无乳头溢液。若有溢液，应观察溢液的性状、颜色，从单孔溢出还是多孔溢出，最后，还应检查双侧腋窝。若有异常，应及时就医。要注意的是，自检并不能替代医疗机构的专业筛查。因为有些人可能会把正常的腺体当成肿块；而有些早期乳腺癌缺乏典型症状，很难通过自己检查发现。

日常预防乳腺癌的20个妙招

运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。

研究表明，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。

如果你的直系亲属中有一位曾患过乳腺癌，那么你患病的几率会是一般人的两倍，而如果你的直系亲属中有两位曾经患病，那么你得乳腺癌的几率是别人的5倍。

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒者乳癌危险性比不饮酒者增高45%以上。

因此，戒烟戒酒是很重要的。

每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。

每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。

在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式。

大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水，长期服用不仅不会减肥还会导致内分泌紊乱，医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生，增加癌变的风险。

养生学上讲，每天运动一小时，健康长寿一辈子。这样讲是有道理的，就拿乳腺癌来说的，养生专家建议大家，不妨每天到户外步行1小时。

体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行！

哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。

这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。

很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这很要不得。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。

据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。

专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。

乳房自检的重点就是每日按摩乳房，如发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等，都应该及时到医院去检查，另外，还要注意乳房自检时的体位及手法力度，还要避免月经周期对结果的影响。

粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展的生物活性物质，所以女性要多食用这些东西。

女性在平时也应注意内衣应合适，以棉质为宜，否则也容易引发一些乳腺疾病。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会进入乳头提起，进而便可能造成乳腺炎。

过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病。

中医认为，平素情志抑郁，气滞不舒，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛；痰浊内生，气滞血瘀挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块。所以，懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件。

咖啡、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。

最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。

研究发现，每天服用200个国际单位（大约食用两小勺含维生素D奶粉即可）维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。

医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D；而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D。

肥胖女性是乳腺癌高发人群之一，这是因为长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。

泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。

养生学家解释，在摄氏40度的热水里泡澡20分钟，就可以帮助女人有效排毒，并且还可以消耗约200卡路里热量。而且水的浮力还可以帮助女人有效缓解压力、放松肌肉。

与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。

美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D。

不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。

乳房清洗很重要，妇女要常用温水清洗胸部，但要注意保护乳房。不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应以一手往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉。

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文章小编：胖娃