许多研究表明，甚至你自己也深有体会，熬夜会带来各种身体问题。

包括皮肤变差、记性不好、容易变胖等等，所以不想变丑的人和不想身体变差的人，就很担心睡不着、睡不够怎么办。

1、睡眠也遵循“欲速则不达”之规律

也许大家都有过这样的经历，有时越是想去做成某件事情，反而离目标越来越远，这就叫做“欲速则不达”。睡眠就是这样，当我们把睡眠看做是一个严重的问题，要去解决它，要做很多事情来改变它时，恰恰说明我们对睡眠处于一种非常关注的状态，我们的焦虑水平很高，在这样的紧张状态下人本身就是无法入睡的，而在做一些试图帮助睡眠的事情的过程中，对是否能入睡的担心又带来了更多的焦虑，这些努力反倒成了失眠的帮凶。在身边在广告里在网上，我们随处可见治疗失眠的各种方法手段，为失眠而苦恼的人们恨不得全部尝试，早日走出失眠的阴影，然而最终把自己折磨得更加痛苦不堪。

睡觉这件事千万不要“较劲”，顺其自然，睡不着就离开房间找点东西做，像是看看书、收拾收拾家里，等有了睡意再回房间入睡，而不是躺在床上时刻提醒自己大脑早点睡觉。不要刻意为之，让睡眠像你的呼吸一样，自然地发生，你的好睡眠才会随之而来。

如果你确实无法安静入睡，全身肌肉像石头一样紧绷，脑子像一团乱麻控制不住胡思乱想，可以做些放松训练帮助放松。失眠患者就寝前，交感神经系统的兴奋性增高，会觉得肌肉紧张无法放松，甚至有肌肉颤动，心跳加快，血压升高，这是由于焦虑所导致的躯体反应，但我们没有办法命令自己不焦虑，不紧张，而可以通过主动放松肌肉，调节呼吸等方式来反馈抑制焦虑，促进入睡。
2、简易的放松训练

可以试一下，找个安静的地方坐好或躺好，尽可能让自己舒适，可以放些轻柔的音乐，脑子里想象自己在春天的海边，微风拂面，暖阳洒在身上。首先深呼吸，直至呼吸平稳缓和；握紧拳头约10秒，体会肌肉紧张的感觉，逐渐放松拳头体会沉重、轻松、温暖的感觉；重复一次上述过程；接着是前臂、上臂、颈部、肩部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿和双足，每个部位做两次紧张与放松交替，每个动作持续约10秒。每天坚持练习20～30分钟，可以选择睡前练习，转移对睡眠的过分关注，减轻焦虑帮助入睡。
3、失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大

对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重……因此患了失眠症后，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。放松功即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

面对失眠，我们也可以学着把注意力从“无用的担心”转移到自己正在做的事情上。

当困意袭来，拉上窗帘，找一个舒服的床躺下来，闭上眼睛自然地呼吸，把注意力都转移到自己的呼吸上。关注你的一呼—吸，想象气流从你的鼻尖进入，仅而充满全身，又从你的鼻尖流出。

“无法停止的担心”对问题的解决毫无益处，通过以上的正念练习，也许好的睡眠正在等着我们。

最后，愿大家都能睡个好觉!