月经是每个女性都要经历的大部分女生在来月经时会心情暴躁，爱发脾气，焦虑，导致不能很好工作或学习。有些女生朋友痛经并且还会带有腰酸背痛腿抽筋，浑身无力，身心疲惫的症状，严重者更是会疼得汗流浃背，恶心呕吐等。

因身体条件的不同，每个人经期的症状表现会有不同程度的差异。比如头晕、腹痛、腰酸等，而且感觉身子笨重，下腹胀、腰骶胀痛明显、乳房胀等。

女性会出现的这一系列不舒服的症状都与来月经时的激素水平改变有关系。包括有的人会感觉到或多或少的虚弱感，这也是非常正常的一种现象。

1.贫血导致抵抗力下降

在月经期间，体内的雌激素和孕酮降低到最低水平，这会使子宫内膜脱落并出血。周而复始，每个月的失血积累有可能会造成女性的贫血，现实中，也有很多女性是贫血的。

因此，大多数女性都会处于一个气血不足的状态，人体的气血不足就很容易导致抵抗力下降，容易受到细菌和病毒的侵袭。

再加上经期各种激素分泌的刺激，这个时候整个身体就会觉得疲惫，虚弱无力、头晕目眩以及精神不振等情况。

2.盆腔充血

来月经的时候女性的盆腔会处于充血的状态，这种盆腔充血会导致女性感觉腰部的坠胀特别明显，所以就会感觉比较累，而且在活动之后充血的症状会加重。

另外，充血的情况还会引起腰酸和肚子痛，所以这些不舒服的情况也会让女性感觉到比较累。

由于经血流出，抵抗力下降引起腹痛。如果晚上影响了正常的睡眠，也会造成频繁疲乏、想睡觉的症状发生。

多喝一点热的开水有助于缓解这样的症状。

3.脾虚和痰湿

现在社会，大多数学生党和办公族女性经常久坐，导致气血运行缓慢，平时熬夜，作息不规律，饮食不规律或饮食习惯不健康会导致气血运行受阻，痰湿内生。痰湿的产生又进一步阻碍了气血的运行，导致脾胃虚弱，脾胃虚弱的女性就很容易出现肥胖的表现。

大多数肥胖者经常出现水肿、运动时气喘吁吁、食欲不振和胃胀，易疲劳和睡眠、日常生活能量不足、背痛和腿痛、月经频繁延迟、月经量减少和脉搏微弱的表现，这都是脾胃虚弱造成的。

4.女性体质差

体质差的女性通常没有足够的营养来滋养身体，久而久之身体就会感到特别虚弱，整个人自然会很快感到疲劳。

体质差的女孩进入生理期后，心理状态也会变得很差。由于月经期间抵抗力下降，再加上生理性出血和体内某些营养元素的流失，很容易感到虚弱，无法提神，想要睡觉的表现。

1.减肥的压力大

有些减肥的女生为了保持纤瘦的身材，往往拒绝进食主食和肉类，以蔬菜、水果类为主食。但是这样的食物并不能提供足够的营养，很容易导致身体摄入的养分不足，以致于月经期间出现全身无力的症状。

如果平常表现有疲倦乏力，头疼目眩，心慌不舒服，并且每次的月经量非常少，那么这种女性在经期就会出现昏昏欲睡，每次吃饭的时候都会不舒服，脸色发黄，脉搏会显得特别微弱的表现。

长时间机体不能摄入足够的营养，也会引起抵抗力的下降，更容易被病毒和细菌侵袭。若是生病了，比如说着凉感冒了，整个人就会变得很累很想睡觉。

2.不注意增加饮食营养

因为在月经期间会导致出现出血的情况，如果不注意增加营养，很有可能会导致身体气血不足或者是营养不良。所以在经期需要注意补充营养，还要保持饮食丰富多样化。

许多喜欢喝充气饮料的女性在月经期间也会感到疲倦和抑郁，这是缺铁的表现。磷酸盐会与体内的铁发生化学反应，这将使铁难以吸收。这种情况也会导致女性出现缺铁性贫血，平常可以多吃一些含铁量比较高的食物，比如菠菜，动物肝脏等。

如果你喝太多苏打水，由于苏打水中含有大量的磷酸盐，它会中和苏打水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌效果，并影响你的食欲。

3.频繁人工流产

频繁的刮宫，清宫会给女性的身体带来极大的伤害，甚至导致不孕不育，重者加大子宫内皮细胞变异的风险。由于频繁的流产，导致体内的气血严重不足，从而产生了四肢或是颜面部的浮肿，动则气喘吁吁，食欲不振，腰酸背痛，畏寒肢冷，经常手脚冰凉，疲乏困倦等一系列表现。

1.适当锻炼

大多数女性在短期内可以通过卧床休息的方法缓解身体出现的自身乏力和头晕头痛的症状，让身体快速地恢复正常。

但是在平时，保持一定的锻炼是有必要的。坚持一定的锻炼后，加速气血地运行，不仅身体素质和抵抗力能得到一定的提高，还会改善体内痰湿的症状，提高脾胃运化的功能，增强食欲，促使气血更好的生成，更有效地改善生理期间的疲惫乏力症状。

由于生活的快节奏，很多女性长时间处于紧张状态，身体会感到非常疲惫，这让女性看起来无精打采。这时我们可以通过一些比较舒缓的运动来锻炼，比如散步，瑜伽等，在工作学习之余出去散散步看看风景，放松心情。

因为现在有不少的女性缺乏户外运动，经常宅在家里，除了上班就是在家里躺着。长期缺乏运动和阳光的照射，会导致女性的免疫能力下降，会出现乏力的现象。

去户外或者空气流通的地方晒一晒太阳这样可以比较有效地解决女性身体乏力。而且阳光照在身上暖洋洋的，很舒服，还可以通过太阳补充身体微量元素。但是要注意的是，在高温条件下晒太阳，不要时间过长，否则会导致中暑。

2.保持稳定的情绪

因为经期激素起伏较大，很多女性容易情绪激动。殊不知抑郁或者生气愤怒一方面会扰乱经期，导致痛经，甚至是闭经，另一方面也很伤肝脏，肝脏是一个十分重要的器官，不仅负责解毒，还负责很多重要的职责，如胆汁的分泌和血液的生成等。

因此保持愉快的心情十分重要，在生活中不能过于激动。平时可以多做一些让自己愉快的事情来调整自己的情绪，或者可以多看些喜剧，让自己开怀大笑。保持心情愉快，能够促进血液循环。

3.月期不要穿紧身裤。

很多爱美的女生喜欢穿紧身裤来展示自己的身材，这样确实很美。可是在经期期间穿紧身裤，会导致盆腔气血的不通畅。

同时，也有很多女性在经期往往伴随着腰酸背痛。很多女生为了缓解这种酸胀感觉，往往会让别人或者自己进行捶腰。

但实际上，月经期间女性最好不要盲目地捶打腰部。因为女性月经期间盆腔出血，这样捶腰不仅不能缓解腰部不适，还会引起女性痛经，月经不调等。

4.规律饮食

我们号召大家无论是在平时还是经期都要规律饮食。

经期时可以多吃好消化，营养均衡的食物。可以吃更多谷物，因为这些食物含有大量维生素B和E。摄入后，它们可以帮助消除身体疲劳，改善抑郁。所以说，月经期的时候，不妨喝些小米粥、玉米粥等等。

此外，平时也可以多吃些补血的食物。例如大枣或是动物肝脏等富含铁元素的食物，又或者是桂圆、花生以及红枣等具有补益气血的食物，另外女性也可以在冬季选择大枣以及南瓜，这两种食物都可以为身体补充血液，同时也能够缓解痛经的情况。

另外，也应该多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋。可以熬些鸡汤、鱼汤，并且加入少量当归，帮助活血补血。避免感受风寒，可以适当补充蛋白质与维生素增加机体免疫力。

痛经时可以使用热水袋，用热水袋暖肚子可以起到缓解痛经的作用，还可以帮助血块的顺利排出。还有一个办法是把生姜剁碎后用保鲜膜包好放在小腹上，这是一个非常好的方法。

5.避免食用生冷辛辣的食物

在月经期的女性们，在饮食上应该尤为注意。不吃或者少吃油腻辛辣的食物，刺激性的食品对我们经期期间的女性也有伤害。禁止饮酒以及喝冷饮，避免给我们身体虚弱的女性带来更大的伤害。

即使在炎热的夏天,月经期也不可以吃冰淇淋或者其他冷饮。而且食物要以温热为主，这样有利于血运畅通。可以试一试红糖水，红糖性温，不仅可以补血，还可以起到驱寒、暖宫的功效，十分适合在经期的时候饮用。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物。

来月经是女生不可避免的，女性在生理期间一定要好好爱惜自己的身体。在月经期间，女生一定要注意劳逸结合，拒绝疲惫和焦虑。

千万不要因为工作或者生活压力过大而导致精神过度紧张，这样反而会导致浑身无力，困倦疲乏更加严重。另外感觉虚弱时要注意静养，防止突然晕倒导致外伤。

如果来例假不舒服的话考虑是月经期综合征，此时要多卧床休息，局部使用热敷办法进行缓解。另外还需要使用一些活血化瘀、暖宫驱寒的药物等进行治疗，例如可以使用红糖姜汤水等。热水泡脚可以促进血液循环，帮助女性缓解疲劳。让自己的精力更加充沛、身体也能够尽早恢复到健康状态。

不要吃刺激性食物，不要喝酒抽烟，要保持良好的睡眠习惯和饮食习惯，不要吃生冷的食物，要尽可能地多喝点粥，多吃新鲜蔬菜和水果。

另外要注意避免剧烈的运动，可以适当地参加太极拳和慢走等运动在增强免疫力。而且在经期的时候还要多注意饮食调理，只有这样才能让自己顺利地度过经期。