练瑜伽，我们经常会遇到腰痛的伽人，虽然瑜伽缓解腰痛的效果很好

但如果不改变导致腰痛的真正原因，那么，腰痛的问题，就会反反复复，得不到根治。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

现实生活中

虽然每个人腰痛的原因都不太一样

但最常见的主要有以下5种

1、久坐不运动

长期久坐不运动，是导致现代人腰痛最主要和常见的原因之一，尤其是慢性腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出，与其有最直接的关系。

2、坐姿不对，还喜欢翘二郎腿

坐姿不对，腰椎负荷200公斤。现代人不仅久坐，而且大多姿势不太正确，要么骨盆后倾，过度的含胸拱背，要么身体过度前倾，要么翘二趟腿，时间久了，腰背就会紧张疼痛。

3、长期穿高跟鞋，骨盆前倾

女性穿高跟鞋很美，偶尔穿一下是可以的，但如果长期穿高跟鞋，骨盆前倾，很容易导致腰部挤压，产生疼痛。

4、肚子大，腹部突出，啤酒肚的人

现实生活中，由于各种原因，很多人的肚子都比较大，腹部突出，尤其是有啤酒肚的人，肚子太大，不仅会改变腹内压，还会导致下腰背部过度负重，产生腰部疼痛。这也是为什么孕妈妈经常会腰痛的原因之一。

5、搬重物的姿势不对

人体在搬重物的时候，会成倍增加椎间盘的压力，如果搬重物的姿势不对，很容易导致腰部损伤和疼痛。

一套缓解腰痛的瑜伽序列

腰痛的人要常练

动作1：

动作2-3：

动作3-4：

动作5-6：

动作7：

动作8-9：

动作10：