睡眠占人一生中的1/3时间，由此可见，优质睡眠有多么重要。然而，不少人却存在睡眠障碍，如躺在床上翻来覆去睡不着觉、睡眠浅、容易惊醒且一整晚做噩梦，早晨醒来后没有任何精神，甚至降低工作和学习效率。

失眠并不是小问题，若一直放任不管可增加患心血管疾病风险，同时也会损害肌肤，造成皮肤干燥昏暗、滋生皱纹或粉刺，也会降低记忆力和免疫力，甚至诱发心脏病和肾脏疾病。睡眠本身是非常容易的小事，那为什么会失眠呢。

1、想的东西太多

睡觉前总是想杂七杂八的事，易产生焦虑、恐惧或紧张情绪，刺激交感神经兴奋，从而导致入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着觉。

2、吃夜宵

不少人睡觉前因为饥饿而吃夜宵，尤其是吃炸串、烤肉和高糖分食物等，使得腹部过度饱胀，增加消化系统承受的负担，同时也会影响睡眠。

3、缺钙

钙元素参与神经刺激传达，体内缺钙会使得精神持续处于高度紧绷状态，使得精神无法松弛，疲劳感也无法减轻，久而久之造成全身心疲惫。失眠是神经高度紧绷的一种表现。

4、药物因素

某些药物会导致失眠，没有选对降压药类型或用药不当可导致夜间低血压，造成失眠；睡觉前服用利尿剂，常常因为频繁起夜排尿而扰乱睡眠质量；平喘药物中含有茶碱和麻黄碱成分，可兴奋中枢神经，神经刺激大脑皮层和皮层中枢兴奋，服用平喘药物后会导致失眠或易激动；长时间大剂量用糖皮质激素可升高机体兴奋性，造成失眠；还有，抗抑郁药物、抗病毒药、抗结核药、强心药以及镇痛药等也会导致失眠。

5、睡觉前剧烈运动

23点之前是理想的入睡时间，但睡觉前做剧烈运动会过度兴奋大脑，扰乱睡眠效果，所以睡觉前2个小时不能过度运动。

从下午3点之后就应该远离兴奋性物质，如烟酒、浓茶和浓咖啡等；睡觉前两个小时不能吃任何食物，也不能做重脑力和重体力劳动。营造良好的卧室环境，卧室温度在15~24℃左右，相对湿度在60%~65%；睡觉前关闭所有的插座和灯，避免受到光污染。

选择软硬适中的床垫和高低适中的枕头，一般枕头高度在10~15厘米就行。平时可以多吃能改善睡眠质量的食物，如牛奶、绿叶蔬菜和三文鱼等，但不能吃辛辣刺激性、熏制腌制和煎炸食物。

温馨提示

睡觉前保持全身心放松，不能想杂七杂八的事情。睡觉前可盘腿而坐，保持全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能帮助睡眠。另外，白天睡眠时间不能太长，控制在30分钟以内就行，做到按时起床，按时入睡。若躺在床上30分钟内仍然没有睡着，应起床做简单的活动，等有睡意后再上床睡觉。

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