怀孕期间要是无限放任增长，首先肯定是会对自己身体不利，比如妊娠期糖尿病、高血压等问题。

还没怀孕的时候，孕妈只是一个人，可能还没注重到体重管理的，但是有了宝宝之后不能任性了哦!不管是体重过重，还是体重过轻，对准妈妈和胎宝宝都有不利的影响，所以，孕期的体重管理变得尤为重要！

怀孕体重增加的范围以11.5-16kg为宜。也就是说，整个孕程，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后到分娩之前，每周稳定增加0.45千克比较好哦，而且要注意体重的增加应该是渐进式，而不是暴增式。

国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

孕期体重管理不好的危害

1、孕期体重增长过多会导致宝宝为巨大儿。巨大儿会增加孕妈剖宫产、软产道裂伤、难产，产后出血的风险。

对宝宝而言，巨大儿肩难产、臂丛神经损伤、锁骨骨折发生率增加。新生儿出生后容易发生新生儿低血糖、低钙血症、高胆红素血症等。孕期体重增长过多还会影响子代远期发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病等。

2、孕期体重增长不足，表明孕妇储备不足，包括热能、铁、蛋白质等的储备都不足，孕妇可能更加容易贫血，出现低蛋白血症、缺铁性贫血等营养不良的问题。

钙储备不足则容易出现骨质疏松，还会影响子代远期发生高血压、血脂异常、心血管等疾病的风险。

孕期如何控制体重

1、补充优质的蛋白质

孕妈可通过补充更多的蛋白质来增加自身的营养与体重，可在正餐多安排这类食物。常见的优质蛋白质食物有:牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类等。

2、多吃健康的脂类食物

孕妈应该吃含健康脂类并富含维生素的食物，不用担心产后恢复的问题而选择脱脂的。脂类食物可以选择核桃、开心果等。

3、多喝一些营养果汁

孕妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水，能让孕妈获取更多的维生素。同时，柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C,也是不错的选择。

4、吃两三次零食也可以

可以选择酸奶、干果、果粒酸奶饮料等食物来补充所需要的营养，可在正餐之外的时间吃。

5、避免大量摄取膳食纤维

因为膳食纤维本身就能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，反而是要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

6、每日保证一定的运动量

比如做一些简单的散步、游泳、瑜伽，都可以很好的消耗一定的能量，保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。