01喝点水

有时候不是我们没有饱，而是食物没到胃，稍微喝点液体的东西，饱的感觉立马就上来了。

02多咀嚼

快餐时代，内卷氛围，有人甚至吃饭被认为是一件不能创造收益，甚至是耽误时间的事。吃饭速度快，就会导致吃了很多，但食物没进胃，也就没有饱的感觉了。

这时候可以通过增加咀嚼次数，来放慢进食速度。

03专心吃

研究表明，每增加一人一起吃饭，就会一定比例增加你的进食量，不是食量加倍了，而是注意力分散了。

拒绝餐中看电视、玩手机、尤其是闲聊，食不言寝不语，你的男神和女神吃饭时候可是安安静静的哦！！