相信很多小伙伴都有这样的症状，晚上睡觉睡得好好的时候，无意识的一个翻身，蹬一下腿的时候，\"咻\"的一下，脑袋迅速闪过一阵痛和麻，让你瞬间清醒，去感觉小腿的筋在抽抽地痉挛，酸痛难忍。你需要用手大力地去抚顺痉挛的部位，往往做完一套动作下来时间又过去了几分钟，也满头大汗难以入睡了。

半夜睡觉被小腿抽筋痛到醒，大家应该都有所体会，但是这究竟是怎么一回事呢？有没有办法可以防治呢？

可能大家对健康知识的了解不够，通常会认为一种发作症状就是×××造成的，但是人是复杂的，生活的环境更是复杂多变的，任意一个因素改变都会造成抽筋出现，并不一定是缺钙，所以针对不同原因的抽筋就要对症处理。

1、 当人体在感受寒冷，或准备不充分的时候进行运动都很容易引起抽筋。特别是夏天的晚上空调开得过低，而又没有及时盖被子保暖，就容易使小腿肌肉受到寒冷刺激出现痉挛而疼痛难忍。因此合理地吹空调，做好保暖不分冬天和夏天。

2、 如果缺乏锻炼的你突然在某天做了剧烈运动，而又不进行放松运动，使小腿堆积了过多的乳酸，肌肉的收缩和放松就很难进行协调，导致夜晚小腿出现肌肉痉挛。因此下次在进行剧烈运动前，一定要做好充足的热身准备。

3、 再者在剧烈运动之后出了大量的汗水，没有及时地补充水分，会使体内的液体和电解质大量丢失，从而引起代谢废物在小腿肌肉细胞里堆积；同时腿部的血液循环不好，就更容易发生痉挛了。因此如果你是汗大的人务必在剧烈运动之后及时补充液体以免造成脱水。

4、 缺钙也是造成肌肉痉挛的一个重要因素。夜晚是人体血液中钙离子的低谷时候，肌肉很容易出现兴奋痉挛。缺乏营养的中老年人和处于生长发育期的青少年就很容易会缺钙，发生抽筋。但有缺钙现象要找准原因再补，不然会适得其反。

5、 长时间保持一个睡姿很容易使小腿肌肉长时间处在某一状态，得不到舒张，从而引起挛缩。所以经常变换睡姿能避免痉挛现象出现。

6、体内气血不足者，如孕妇等，最容易出现这种情况；另外寒湿侵袭人体或局部肌肉过劳后，也容易引起腿抽筋，比如在游泳的时候，有人甚至因为腿抽筋而溺水，出现生命危险。

7、大脑瞎指挥，肌肉就抽筋；肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。这些都有可能出现肌肉痉挛（不只是腿部肌肉痉挛）的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现。若考虑可能是这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。

预防小腿痉挛，最好的预防方法是多喝水，多运动，多穿舒适的平地鞋，睡觉的时候注意不要将被褥压得过紧，让肌肉长期保持紧张的状态，还要经常伸展一下筋骨，舒张放松肌肉。

至于正在发生的肌肉痉挛，可以快速抓住抽筋一侧的大脚趾，往自己胸前的方向扳过来，注意保持腿的伸直状态；等到没有那么紧张了再用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或者直接用手使劲地按摩抽筋部位，直至消退。

小腿抽筋在中医里叫“转筋”，在西医里叫“腓肠肌痉挛”。

小腿抽筋突然发作时，只要尽量把腿伸直或者站起来就会使疼痛减缓；经常性的小腿抽筋，则需取压耳穴和手穴进行治疗，具体取穴部位可参考下面图示。

小腿抽筋源于身体气血不足，肝藏血，脾统血，所以肝、脾这两点大药在耳朵和手上都要取，并且要作为按压的重点。

《黄帝内经·痿论》说：“肝主身之筋膜。”《素问·经脉别论》说：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”人体的筋，需要肝来滋养，脾胃又为肝提供滋养的物质基础。

所以，耳穴上的脾、肝两点是按压的重点，在压耳穴的时候，我们首先就要压这两个点，给人体舒肝健脾，在压完耳朵上所有的高升点后，还得压一次肝点和脾点，以巩固疗效。

此外，耳穴上的神门点是专门用来镇痛的，肾上腺点可以软化血管，对治疗小腿抽筋也有辅助作用，枕点也是作辅助治疗用的。

小腿抽筋，在疼痛的同时，还有一种强烈的收缩感。这给我们什么提示呢？

《黄帝内经》说：“寒主收引。”物体都有热胀冷缩的特征，人体组织也一样。

收缩的感觉表明寒气积聚在人体中，而阳气有温煦作用，可以使筋变得丰润、柔软，所以，治疗小腿抽筋，必须调动身上的阳气来驱寒。

恰好，小腿抽筋的部位正处在足太阳膀胱经的承山穴一带，而膀胱经上阳气最旺，所以在这个穴上进行按压，一是可以直接活跃患处的气血；二是能够调动整个足太阳膀胱经的阳气。

在家里为自己进行治疗时，除了对承山穴进行按压以外，还可以在上面热敷，或者用艾条熏一熏，效果非常好，尤其适合那些容易出现小腿抽筋的朋友。

另外，肌肉对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌肉的兴奋性异常，从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。