尿失禁即是在不恰当的时候，不恰当得场所，来不及准备的时候，或者在大小、咳嗽或者做一些激烈的动作的时候。就会有尿液渗到裤子上面的现象！

造成尿失禁的原因如下：

1. 老化

随着人体老化，骨盆底的肌肉会渐渐松弛，就可能出现尿失禁症状。

2. 肥胖

骨盆腔像一个支托，承载着人体的重量。体型胖的人体重较重，给骨盆腔较大的压力，所以容易产生尿失禁的问题。

3. 怀孕或生产

很多女性在怀孕或产后会出现漏尿的情况。因为在怀孕时，腹中宝宝有重量，会造成骨盆腔肌肉扩张。而在生产过程中，如果小宝宝头比较大、体重较重或生产速度太快，也可能会造成骨盆腔的肌群受损。

4. 停经

尿失禁是更年期症状之一。女性荷尔蒙在体内起到关键作用，能够调节肌肉收缩和身体代谢。在停经之后荷尔蒙缺乏，代谢会变慢，骨盆肌肉也会慢慢松弛。

5. 罹患糖尿病等疾病

糖尿病会造成患者膀胱神经系统控制变差，因而引发尿失禁。

很多患者因为月经过多或子宫肌瘤等疾病，做了子宫切除手术，术后可能会有尿失禁的问题。因为子宫位于骨盆底中央，切除后，骨盆就少了一个器官支撑。所以医生常建议在术后做一些骨盆底肌肉锻炼。

6. 骨盆底肌肉功能失调

骨盆底肌肉托着尿道、阴道、肛门，如果出现阴道脱垂、直肠脱垂，大小便失禁常会一起发生；如果子宫脱垂，膀胱、尿道及直肠都会受到影响，也会有大小便失禁的问题。

7. 膀胱感染

反复性的膀胱感染，可造成膀胱肌肉过度敏感，引起急迫性尿失禁。

1、应力性尿失禁：

当膀胱受到压力，如咳嗽一下，或是赶公车、跑步，就会滴一两滴尿出来，这就是应力性尿失禁，最常见原因是人体老化，妇女停经及生产所致。

2、急迫性尿失禁：

表现为尿急、尿频，每15分钟、甚至5分钟就要跑一次厕所，但是每次都只尿一点。急迫性的尿失禁患者，常常有一些反复性的膀胱感染、阴部感染，或者是常常憋尿。、

在临床上尿失禁的表现常常是混合性的。应力性尿失禁患者，因为担心漏尿，就会常常跑厕所，所以也会有急迫性尿失禁的反应；而急迫性尿失禁的患者，发病久后，骨盆底的肌肉因为反复的收缩，最后也会出现应力性尿失禁的状况。

3、满溢性尿失禁：

因神经病变使得膀胱收缩不良，或是因严重骨盆腔器官脱垂，而造成膀胱出口被压迫阻塞，导致尿液滞留，无法顺利排尿，所以当腹压增加是就产生漏尿情形，此类型的症状有频尿、接尿速度减慢、解尿无法持续而有滴滴哒哒的现象！

尿失禁患者平时如何保养？

1、规律作息

尿失禁患者多数偏虚证，应注意不要太劳累，工作时间不要太长，睡眠要充足，平时保持运动的习惯，多做骨盆底肌肉训练。

2、养成良好的习惯

透过饮食均衡来维持正常体重及排便习惯，以避免导致腹部压力增加的可能，并且要改掉会使腹压增加的习惯，像是避免穿过紧的衣服、过度运动、抬重物及憋尿等。

平常注意生活习惯，克制不良习惯，避免久坐。避免饮食辛辣研究刺激等，适当的多喝水，几级参加体育锻炼，增强体质！

3、养成适当的饮水和排尿习惯

为了要避免膀胱过度扩张及小便太少，请保持习惯：每小时饮用100-150毫升，或是4小时不超过600毫升。每日饮水量要达到1500-2000毫升。养成定期排尿的习惯，白天约2小时上厕所1次，一天约8-10次。夜间喝水不宜过量，以免影响睡眠品质。

4、少吃利尿食物

在饮食方面，应少吃寒性或利尿的食物，如白萝卜、白菜、冬瓜、苦瓜及小黄瓜等蔬菜，以及西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜等水果。在睡觉前少饮水，减少夜尿现象。

5、适量运动

急迫性尿失禁患者，一般比较容易焦躁或心急，平时应适当做一些运动，在周末享受一些休闲活动，有助于放松身体，改善症状。一定要注意的是，尽量少憋尿。

6、使用凯格尔运动强化骨盆腔底肌肉

因为引起尿失禁主要原因为骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的，可借着持续进行凯格尔运动，来强化整体骨盆腔底肌肉的强度。

凯格尔运动练习方法：

这个运动是主动式的训练收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，可以跟着下列方法来练习：

1.在排尿顺畅时，故意中断尿流2-3秒，然后再把尿液全解干净，但此法不建议常用，怕解尿不干净而引发尿路感染，但收缩骨盆底肌肉就像这样的感觉。

2.刚开始的初期可从躺姿开始练习，按照下列图示，用力收缩骨盆底肌肉并维持10秒，然后休息约5秒后再做，连续做10次，一天做3组，待熟悉之后可以拉长用力收缩的时间至20-30秒。

3.熟悉骨盆底肌肉收缩技巧后，请以坐姿或站姿来进行， 养成每天以不同姿势重复进行4-5组。

注意事项：当做骨盆底肌肉收缩时，尿道、阴道及肛门口附近肌肉会感到紧缩、向上提肛的感觉，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉应保持放松状态，如果再做完凯格尔运动时，发现腹部或背部出现肌肉酸痛，很有可能就是做错哦！

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