划船机作为目前主流的一种家用健身器材，颇受减脂一族的喜欢，现如今也越来越多的人开始通过划船机来燃烧脂肪。

在使用划船机时，很多初学者容易出现一些错误，导致不能达到最好的运动效果，比如比较常见的一个问题就是划船时，手和胳膊比腿先累，酸的不行，感觉虽然全身都有力气，但是就因为手没力气，导致没办法正常划船。

今天我们就来好好说一说这个问题。

划船是一个主要靠腿部发力的运动，一次划船全身发力的占比大约是，腿占60%，腰背核心占20%，手臂胳膊占20%，别小看了这个占比，这是有人体力学在里面的，我们人体力量最大的就是腿部，主要都是大块的肌肉，因此划船也是需要腿发力最多，手和腰要比腿更弱一些，主要都是一些小肌肉群，因此划船时，不同的肌肉都有着不同的分工，如果出现肌肉使用不协调的情况，就会出现某块肌肉提前出现酸痛的情况。

在查清原因之前，需要先考虑2个问题，第一个是动作是否正确，第二个是划船机是否有问题。

划船不是一个学两下就会划的动作，在使用之前，需要观看教程，线下学习等方法，去吃透正确划船的发力，动作顺序，节奏等，才能再去进行划船训练。大部分初学者比较容易出现的问题就是手部用力过多，腿和核心发力却很少，甚至有很多教练都在教授错误的动作，还宣称划船机是练背的机器。

这些错误的观念导致了很多动作做错，在使用之前，建议只观看来自风阻C2和来自水阻WaterRower的教程，这两个是划船机的专业代表，其他的不建议学习。

划船机主要分为风阻和水阻两种不同阻力，风阻使用前需要先设置相对于的阻力，假如你的力量不足，是个没有什么健身经验的菜鸟，你一上来就把阻力设置为10档，那你手和胳膊的发力就非常大，建议先从小阻力开始，日常训练一般也就设置在4-6档之间即可。

水阻划船机相对不同，它的阻力方式靠的是水阻，但市面上水阻划船机鱼龙混杂，虽然方式都相同，但体验却是完全不同。

笔者有幸体验过几款不同的划船机，同样的划船动作，在WaterRower上划下来完全没有问题，训练下来是全身性的累，而其他的划船机，刚开始第一下很轻松，紧接着第二下第三下开始，往后拉绳有种越拉越紧的感觉，手臂也开始需要越来越多力才能拉得动，以至于还没拉几分钟，腿没什么感觉，手却酸得不行，这其中涉及到水阻划船机的水箱设计和桨叶设计等专利问题，如果你在体验时发现手有越拉越吃力的情况，或者手的发力比腿还要多，就要考虑是否是自己划船机在设计上有缺陷问题。

总而言之，在划船时，不应当出现手臂或者腰部核心比腿先累的情况，假如你在划船时出现类似的情况，不要觉得没所谓，只要能锻炼消耗脂肪就行，这会大大影响你的划船效率。