绝经是女性必经的过程，但是这个过程是很多女性很难接受的。在很多女性眼中，绝经就意味着开始走向衰老，开始步入老年。女性绝经了，月经就不会再来了，也就意味着失去了生育的能力。绝经时，皮肤还会变得粗糙，身体总是出现不舒服，衰老自然也会变得比以往快。所以女性担心绝经一来，自己就老了也并不是没有道理的。

但是，绝经并不意味着女性就老了，绝经的到来确实会使你衰老的速度比以往快一些。但这些完全是可以应对的，我们在饮食上做出一些调整，补充身体所需的营养，不但能帮你减轻身体上的不适，还可以帮助你延缓身体的衰老速度。

绝经期到了，关节总是疼痛?饮食对策：饮食补充维生素D和钙

到了绝经期的女性，会发现自己总是莫名的关节疼痛，有时候还会腿抽筋等，腿脚非常的不舒服。这是因为女性到了绝经期的时候，身体机能的下降，体内的钙元素会大量的流失，从而出现骨质疏松的情况。那么饮食中就应该多补充些钙质和维生素D。

正常人每天需要摄入的钙元素，应该是800—1000毫克。女性到了绝经的时候可以将摄入量增加到1200毫克。可以多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶和豆制品，牛奶中的含钙量很丰富，正常一杯200毫升的牛奶中含钙量是200多毫克。豆制品比如豆腐每一百克中含钙量100多毫克。还有蔬菜中的含钙量也比较多，比如说芹菜、荠菜等。绝经期的女性每天正常饮食，多吃蔬菜和豆制品，再每天喝杯牛奶，钙元素摄入量都达标了。

还要每天补充些维生素D，若没有维生素D，摄入的钙元素就无法很好地被利用。维生素D通过食物很难补充，每天晒二十分钟太阳，就已经足够了。

绝经期到了，身体一阵阵地出汗，发热?饮食对策：多吃些豆制品和深海鱼

绝经带给女性的不适，最难熬的莫过于身体潮热，总是一阵阵地出汗了。出现一阵阵地出汗的情况，是因为月经不再来了。想要改善这种情况，不妨多吃点豆类食物和深海鱼。

豆类食物包括黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆等等，这些食物中含有的多种营养元素，能够帮助女性很好的补充营养。最重要的是豆类食物中含有的一种营养素，对于缓解女性绝经期出汗很有帮助。常吃些豆类食物，对于改善皮肤状态和延缓衰老也是有帮助的。

深海鱼很有多种，也是非常适合女性绝经期吃的。深海鱼，就拿三文鱼来说，热量低营养高，绝经期女性常吃，能够很好地补充营养。三文鱼等深海鱼中也还有一种能够帮助女性缓解出汗的营养元素。常吃点豆类食物和深海鱼，出汗的情况，能够得到些改善。

绝经期到了，老长胖?饮食对策：适量的补充膳食纤维高

很多女性绝经后，发现自己总是长胖，明明也没有多吃。这是因为到了绝经后，身体新陈代谢下降了，才会吃得少却还长胖。这种情况下，可以通过多运动，每天多消耗点能量，补上这个热量差。

还有种方法，就是饮食中适量地补充些膳食纤维。膳食纤维含量高的食物，热量比较低，吃着不容易发胖，并且饱腹的感觉比较强，又有助于排便，对于控制体重还是很有帮助的。广泛存在于蔬菜和水果中，但要说含量最高的还要数粗粮。到了绝经期，可以隔三差五吃些粗粮代替米饭等主食，对于控制体重和提高代谢都是很帮助的。女性到了绝经后，身体势必会比从前老得快，但是不要怕，饮食及时作出调整，按照对策来，有助于缓解绝经期不适，延缓衰老，让你变成“冻龄”女神。