生活中有这样一些人，他们非常关注自己的身体健康状况，对身体的好坏反应，或是身体各项指标的变化都会非常敏感，一旦身体上有什么不舒服的感觉，或是出现一些症状反应，就会非常担心、焦虑，生怕这是一种某某重病的一种前兆，一方面是陷入如此地担心中，另一方面或是想着怎样尽快消除这种所谓的前兆症状。

很多时候，他们不仅是过度的关注自我，而且也会同样的关注家人，他们总是会陷入灾难化、万一的逻辑中，在他们认为自己的担心是有道理的，甚至会产生很强烈的一种真实感。

虽然有时候也能意识到是自己的过度担心，但是他们还是无法控制的会陷入担心，陷入在他们所谓的合理的、万一的那种逻辑思维中，即便是他们已经通过大量求证或是专业检查没有问题，但往往也还是无法跳出万一的逻辑。

为什么会这样？很多当事人没有意识地他们的这种担心已经是超出正常范围的一种过度的、不健康的强迫、焦虑的心理表现了。

如果按照这种焦虑、强迫的这种逻辑试图解决担心的问题，我们会发现，我们是无法真正摆脱担忧的问题，一个又一个的担心，让人深陷其中，让你永远都有排除不完的担心等着你。

这就是焦虑、强迫心理的特点，这种表现在临床心理治疗上被称之为“疑病”。而“疑病”在本质上就是强迫症的一种表现。所以，我们要擦亮眼睛，要清醒地认识到，我们真正的问题往往不是所谓的身体病症，而是对病症过度担心、恐惧的强迫心理模式。

当我们这种强迫的心理改变了，我们对自己或家人的健康也自然就会放心了，看待问题也会变得自然更加理性和平常心。

那么如何改变这种强迫的心理模式呢？给大家分享一个来自《情绪自救》书中的一个方法“观息法”。

观息法，是内观禅修中的一种正念培养的方法。

何为“正念”？正念，简单来说就是活在当下的心，就是对当下不加评判、如实了知的心。

通过正念的培养，我们自然就越来越能以平常心看待事物，看待人生。不会再像过去敏感、多虑、多疑，不会在容易看待事情走极端。如此一来，自然就能正常、理性、乐观地看待自己或家人的身体状况了。

观息法简单易操练，就是盘腿静坐，观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复练习。

初学期间，建议一天2次，每次不少于20分钟。当20分钟能顺利做下来时，逐渐增加到30分钟、40分钟，最好能做到一个小时。

好了，本文就分享到这儿，愿所有身处痛苦中的朋友早日走出痛苦！