文|福林妈咪

近来的气温又降低了不少，大家外出买菜，也是能穿多厚就穿多厚。可就这种最原始的保暖方式却给好友苏雅难坏了。原来已经怀孕将近八个月的苏雅，本来腹部就已经大的让她穿衣困难了，这下脚也开始出现浮肿了，之前的鞋子都穿不了，只能穿着拖鞋在家里溜达，更别说出门买菜了。

宝妈们都知道，在孕妈的整个孕期中，可能在一开始，孕妈的身体特征不会有太大的变化，但随着孕周数的增多，孕妈除了腹部会随着胎儿的发育而变大以外，在孕晚期，很多孕妈也是会出现腿部或脚部浮肿的现象的，也就是我们说的孕期水肿。

孕期水肿也是一种很常见的孕期反应，主要是因为孕期母体子宫增大，压迫到身体的静脉，造成静脉回流受到阻碍，周身血液循环不能很好的发挥作用。

其实，在日常生活中一些简单的小动作都是可以帮孕妈们缓解水肿症状的。

1、将孕妈的脚部垫高

准妈妈在坐着的时候，可以在脚下垫一个小凳子，这样可以让身体脚部积存的静脉血液及时返回到心脏，避免血液长时间停留在脚部。

2、平躺时也要把孕妈的脚抬高

准妈妈在晚上休息或者午休期间，可以把腿脚部位抬高些，比如在脚下垫一个小被子，可以起到让血液加速回流、减轻静脉内压力的效果，很好的让腿脚部的静脉血液在重力的作用下及时返回到心脏处，缓解腿脚部的水肿现象。

当然，这种将腿脚部抬得比身体躺平高度要高的方法，准妈妈们只要坚持15~20分钟，短暂的缓解就可以，如果孕妈有身体上的不适，这种方法就要及时停止。

3、孕妈要适当的左侧睡觉

我们都了解，对普通人来说，睡觉时右侧睡是最好的睡眠方式，那样的话不会压迫到人体心脏，但是就孕妈而言，最佳的睡眠方式却是左侧睡觉。

准妈妈在睡眠时采用左侧卧睡，不仅可以避免身体压迫到下肢静脉，减少血液循环时的阻力，缓解孕期水肿的症状，还可以保证给腹中宝宝的正常供血，对宝宝发育也是极好的。

4、莫要久坐久站，孕妈可以适当散步，做一些腿部运动

长时间的坐立，会让准妈妈的下肢体内血液循环出现障碍，血液无法正常循环，堆积在腿脚部位就容易造成孕期水肿。

尤其是处于孕晚期的准妈妈们，可以在长时间坐立后，适当的散散步，也可以利用楼梯台阶，双脚上下往复的简单运动，这些运动可以促进小腿肌肉的收缩，加快腿部静脉血液回流到心脏，也是预防缓解孕妈孕期水肿的有效方式。

5、孕妈要注意穿舒适的鞋袜

孕妈如果出现孕期水肿，就要选择穿舒适的鞋袜。过紧的鞋袜会压迫脚踝，更加影响血液的回流，也不要穿太紧的弹力裤，弹力裤的紧束性，也是会压迫腿部静脉的，这不仅不会缓解孕期水肿的症状，甚至有可能出现静脉曲张的病症。

6、适当的对孕妈进行按摩

通过给孕妈按摩的方式可以加快孕妈周身的血液循环，减轻腿部酸痛感，不仅能缓解孕期水肿，对孕妈的睡眠也是很有帮助的。

当然，给孕妈按摩的任务，孕妈自己是无法完成的，这就要交给准爸爸了。准爸爸们在按摩的时候，要注意按摩方向要从孕妈的小腿处逐渐向上进行，那样才会让腿部血液快速返回心脏，达到事半功倍的效果。

准妈妈怀孕本身就是一件很辛苦的事情，在身体不适时，准爸爸一定要及时为自己老婆排忧解难，甘当老婆的“出气筒”，谁让妈妈们那么伟大呢。

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