冬日早晨从暖烘烘的被窝中起来

飞快地穿上衣服

想要上个厕所舒服舒服

可脚刚一落地就忍不住再次跌坐到了床上

好痛啊~

脚后跟尖锐刺痛

站起来强忍着不适行走了几步

疼痛才逐步缓解

如果你也出现过以上情况的话

那你有可能是得了足底筋膜炎

足底筋膜炎究竟是什么？

该如何缓解治疗？

快跟着健康河北官微（ID：jkhbgw）

最新栏目『运动汇』

一起来一探究竟吧

足底筋膜炎究竟是啥？

首先我们来认识一下足底筋膜

足底筋膜

足底筋膜是从脚跟到五个脚趾的组织韧带，它就像弓的弦一样保持拱的形状。

人们在站立、行走、运动时“弓弦”（跖筋膜）不断收紧和伸展，类似弹簧一样。

但当拉伸太频繁时

这根“弦”就会被“惹怒”

（足底筋膜发生撕裂或损伤）

这时就会发生困扰大家的跖筋膜炎

俗称足底筋膜炎

这样做

容易造成足底筋膜炎

得了足底筋膜炎

脚底疼痛不说

甚至还会影响我们最基本的活动

——行走

造成足底筋膜炎的原因

随着年龄的增长，足底的筋膜会发生退变，再加上长时间的逛商场、长期徒步旅行或没有热身的登山健身，就很容易引起足底筋膜炎。

如果在早期能有效地进行治疗

大部分患者都能痊愈

相反

如果不能尽早的意识到足底筋膜炎

就会形成慢性症状

治疗上会很棘手

远离足底筋膜炎

在家可以这样做

第一种

减少脚的负重

这是缓解足底筋膜炎的办法之一。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。

第二种

足腿处冰敷

可以使用一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用来按摩你的脚底，这样可以帮助减轻炎症反应，达到缓解疼痛的目的。

第三种

足踝“瑜伽”-椅子篇

选择一把没有扶手的椅子，人坐在椅子上，双脚保持交叉状态（不舒服的脚放在另一条腿的上面），抓住大脚趾，轻轻地拉往朝向身体的方向，以足底感觉到有紧张感为宜。

保持15-30秒，然后放松，每次做3组，一天至少2次。

第四种

足踝“瑜伽”-毛巾篇

人坐在地面上，腿伸直，把毛巾折叠到合适的大小，套在脚上将毛巾向身体方向牵拉，牵拉时能够感受到小腿后方有紧张感为宜。

保持这个动作15-30秒，然后放松，每次可以做3组，一天至少2次。

注意事项：腰部要挺直，这样可以用得上力；毛巾应放在脚掌，脚趾下方，完全露出脚趾。所以折叠毛巾的时候不能太宽，具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定。

第五种

足踝“瑜伽”-扶墙篇

人面向墙站立，不舒服的那条腿尽量往后伸，双手扶墙，前面那条腿稍稍弯曲，身体前倾，当感受到小腿后方有紧张感为宜。保持这个姿势20-30秒，每次可以做3组，一天至少2次。

注意事项：扶墙的手要与肩持平，后腿的脚后跟不要离地，这样才能达到效果哦。

如果通过以上方法不能有效缓解

或病情进一步加重时

那患者就可能需要到医院就诊了

远离足底筋膜炎

还可以这样做

足底筋膜炎的医院疗法

需要在专业医生指导下进行

大致有以下4种

第一种

口服非甾体止痛药

足底筋膜炎是一种无菌性炎症≠足底筋膜细菌性炎症，非甾体止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。

第二种

体外冲击波疗法

适用于保守治疗无效的人群。它是通过将高能冲击波能量发送到疼痛部位来放松肌肉，具有治疗时间短，效果明显的优点。

第三种

封闭针

皮质类固醇+利多卡因局部封闭注射，可以暂时、迅速的缓解疼痛。

封闭治疗对部分足底筋膜炎患者有效果，但对慢性期超过半年或者病程较长的患者效果不佳。该治疗手段容易造成筋膜变薄、变弱甚至足底筋膜断裂。

第四种

跖筋膜松解术

对于保守治疗失败的顽固性足底筋膜炎，可考虑跖筋膜松解手术，它是通过手术的方式切断一部分韧带来达到减轻足底筋膜炎带来的疼痛。

怎么样？

现在了解了足底筋膜炎了吧

千里之行始于足下

若是感觉到脚跟尖锐刺痛

千万不要大意

而是要去正规医院

进行诊断和治疗

本文专家：

魏景超

河北省人民医院骨科主治医师