本人是做设计的，经常长时间坐在电脑前工作，年纪大了就经常感到腰疼并伴有腿麻的症状，后来一个学医的朋友们告诉我这个方法，我坚持几个月后感觉效果不错，拿出来和大家分享一下：

动作一， 您需要一把带扶手的椅子，双手撑住扶手把身体向上提起，一开始双脚可以稍稍用点力辅助，时间长了，就可以把双脚抬离地面；把身体抬到最高位置然后轻轻放下，如此重复，十二次为一组，每天练习三到六组为宜；

动作二，像上面一样把身体提起，然后分别按顺时针和逆时针以腰为轴旋转，一开始幅度不要太大，慢慢加大就行，也是十二个一组，每天三到六组即可；

就这两个简单的动作，您试一试看看有没有效果，祝您身体健康。

常年坐着工作导致腰疼腿麻，试试我的办法吧