「腰痛」在日常生活中实在是太常见了，可以说大多数人都经历过。腰痛发作时，站着、坐着、躺着…怎么样都不舒服，浑身上下说不出的难受。

而且很多人一腰痛就各种天马行空：我是腰肌劳损？还是腰椎间盘突出？

如果屏幕前的你也经常腰痛，而且担心是不是腰椎间盘出了问题。那么今天的一系列小测试，正好可以帮到你~

▶ 有压痛，敲敲打打很舒服

按压腰部的肌肉，会感觉到很僵硬、有疼痛感，而且压痛点的位置很浅。通过适当的按压或者拍打，酸痛感会减轻。

这种情况，可能是腰肌劳损。

▶ 腰痛位置深，伴有腿部麻木感

疼痛的位置在身体后中心比较深的地方，感觉很疼，甚至弯不了腰，但触摸腰和后背时，并没有明显的压痛点。同时，可能还会出现腿部麻木等情况。

如果你是这种情况，可能是腰椎间盘突出。

▶ 除此之外

如果出现突然性的、而且原因不明的腰痛；或者除了腰痛之外，还伴随身体其他部位的酸、麻，可能是其他疾病，也要引起注意。

总之，如果经常腰痛，自己又拿捏不准，最好还是去看看医生。

如果测试之后，你只是轻微的腰肌劳损，或者因为平时久坐，经常腰部不适。那么，下面这 2 个动作能帮你缓解腰部不适，可以每天睡前抽空练一练~

1、简易版小飞燕

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

2、五点支撑法

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

不过小薇也要说句大实话，想要腰部不酸不痛，光靠这几个动作是远远不够的↓↓↓

1、避免久坐

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候最高大8.9倍[1]。所以，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。

2、少弯腰

特别是不要“弯腰提或抬重物”，可以先下蹲，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。[2]不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。[3]

▲ “抬重物”的正确姿势

3、控制体重

体重越重，腰椎间盘所受到的压力越大。[4]赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

4、加强腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。如果实在没时间，每天抽空练练上面2个小动作，也有一定效果~

5、加强腰部保暖

寒冷或潮湿也会引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

腰痛的小伙伴们，赶紧抽空练起来。暂时没有出现腰部不适，也别大意，早点开始练腰养腰，生活更美好~

关于“腰部”，你还有什么想看的保健操？可以在评论区告诉小薇~