最近的评论和私信里，有不少朋友问老魏，说自己跑完之后发现脚指甲变黑了，这是怎么回事？

这东西和灰指甲是两回事，大家不要过于担心了。黑指甲也叫“甲下出血”，顾名思义就是指甲下面出血了。

在跑步的过程中，脚指甲在鞋内发生碰撞，受到挤压、撞击和摩擦等外力作用，致使趾甲受伤，出现出血点。时间久了，就会凝固成黑色、紫色的硬斑。

说白了黑指甲就是一种伤，是脚指甲受损。而灰指甲则是一种病，两者完全不一样。很多人在增加训练强度后，通常是在长距离训练下，就会出现这种情况。

①鞋子不对

首当其冲就是选鞋没选好，穿鞋没穿对。很多人瞎买鞋、瞎穿鞋，不是没穿跑鞋，就是穿得太松或者太紧，脚趾在鞋内被顶来顶去，然后就受损了。

真的还是劝大家好好买鞋，好好穿鞋，老魏在公园甚至看过有穿板鞋慢跑的，虽然这事儿我也干过——曾经有段时间老魏自觉地功力达标，可以驾驭其他鞋类了。然后穿匡威跑步，配速4分跑了个3公里，小脚趾侧边直接就火辣辣了。

②脚指甲没修好

我发现有的朋友啊，他剪脚趾甲不是按照圆弧剪的，直接就三刀：斜一刀，横一刀，再斜一刀，修了个梯形出来。然后梯形上面的两个角啊，就在跑步的过程中不断和皮肤摩擦，像个冰镐一样在凿脚指头。

③跑姿不当

有人喜欢“重落地”，有人喜欢Overside（双脚触地点在身体重心前）而这两种情况，都会增加脚趾的负担，导致黑指甲出现的可能。尤其是这两者结合在了一起，大大增加了身体其他伤病出现的频率，希望这样的朋友还是尽快纠正自己的跑姿。

④路况

其实这个问题也和穿鞋有关系，有些人就买了双路跑鞋去跑越野。我真的不知道这笔钱省得有什么意义，而且专业越野鞋有不少比路跑鞋还便宜。

除了跑越野这种复杂路面还不穿越野跑鞋的情况，还有一个就是“下坡路”了。跑下坡其实对脚趾的压力是很大的，每一步都是脚趾在顶着鞋头在运动。

箱根有个区间就是专门的下山路段，参加这个区间的选手很多都会把脚趾跑出血，甚至血把鞋面染红的情况也不在少数。

①训练后尽快放松双脚

如果情况不严重，及时放松双脚，让双脚处于透气、放松的状态下，那么淤血也会很快散去。也可以在2两天后借助热敷，帮助散淤。

②认真对待自己的装备

那些说布鞋胶鞋一样跑的人就让他们说去吧，认认真真挑自己的鞋穿自己的鞋，别管那帮半桶水。这年头用个苹果手机都能被追着喷一路，你还指望那些人嘴里能有什么好话？它们无非是通过抨击别人，以此彰显自己的不同、出众，来寻找自己的存在感。

③跑步袜

这是个好东西，便宜的有贵的也有，但确实是能保护双脚的一件利器，实用性和实战性都很高。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

有什么想要了解的，请评论留言，老魏一定会看的。

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