下楼梯踩空、跑步时踩到小石子、打篮球踩到别人脚上、甚至还没站稳就不小心崴了脚……

生活中，几乎人人都有过崴脚的经历。现在正值冬季，许多城市因为路面积雪、结冰导致路面冰滑，因此崴脚的几率也大大增加。

很多朋友还发现，秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多，这是真的吗？频频告诉你——是真的！

为什么天冷易崴脚？

这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系。秋冬季节，气候寒冷，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，所以在运动时容易出现肌肉拉伤或引起崴脚。

踝关节扭伤是非常常见的运动损伤，多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，即内翻应力损伤。此时，相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。

一旦崴脚，要这样处理

脚踝扭伤后，应该立即停止运动并观察伤情。如果还能活动，肿胀、疼痛也不明显，属于轻度扭伤，可自行处理。

不过，需要注意的是，按揉、立刻用红花油或云南白药等涂抹，或马上贴膏药等都是不正确的做法。科学的做法是遵循“RICE”原则，即rest（休息），ice（冰敷），compression（加压包扎），elevation（抬高患肢）。

首先，伤后不管程度轻重，都应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重；

其次，伤后48小时内对患肢冰敷或冷敷，每次约30分钟，间隔3-4小时一次；

第三，在受伤的5-7天内，可以使用弹力袜或弹力绷带予局部加压；

最后，抬高患肢有利于减轻肿胀和疼痛。

另外，如果当时足踝肿痛并不明显，只有轻微瘀斑，隔天却开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，说明可能存在韧带损伤，属于中度损伤，应视病情严重程度选择是否就医。

如果扭伤后足踝立即肿胀，且无法自由活动，局部疼痛明显，很可能韧带损伤较为严重，甚至可能已经发生骨折或关节脱位，要尽快去医院处理。

如何预防和减少踝关节扭伤？

1、加强锻炼：

崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”，对于突然的外力无法及时做出回应，即肌肉的灵活性差。改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。

2、注意保暖：

平时多注意保暖，多热敷，肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好。另外，冬季不要再露脚脖了，听妈妈的话，把秋裤扎进袜子里。

最后

频频特别提示：

“崴脚”看似是个小问题，但若不采取正确治疗措施，很可能造成韧带松弛，稳定性变差，踝关节容易出现二次扭伤，形成“慢性踝关节不稳”，即“习惯性崴脚”。

学会正确处理，平时做好踝关节的保养，有问题及时看医生，才能将影响降到最低。