主食是一日三餐中必不可少的食物，无论是米饭还是面食，只要缺少了他们，总感觉吃不饱，主食当中含有丰富的碳水化合物，食用后能够增强饱腹感，让人充满活力，但是随着社会的不断发展，人们的饮食也出现了许多变化，特别是对于那些上班族来说，由于时间过于紧迫，常常有着饮食不规律的习惯。#爱乐养生指南#

长期坚持错误的饮食习惯，很容易导致身体出现这样或那样的问题，甚至可能会加快疾病的入侵，现在夏天已经来临了，特别是对于女性来说最值得关注的问题就是身材肥胖，而且过度肥胖很有可能会给身体带来一些安全隐患。

如今人们也意识到了肥胖的危险开始采用各种方法进行减肥，有的通过运动有的控制食物的摄入，而有些人靠不吃主食来达到减肥的目的，长期不吃主食身体会出现哪些变化呢？下面就让我们来了解一下吧。

变化一：导致面黄肌瘦

米饭当中含有丰富的碳水化合物和淀粉，如果长期不吃淀粉只吃蔬菜，可能会导致身体出现葡萄糖缺乏的情况，短期的葡萄糖缺乏并不会对身体产生极大的危害，但是如果长期缺乏葡萄糖，可能会导致面部出现发黄的现象，而且身体会非常虚弱无力。

变化二：导致女性内分泌紊乱

如今炎热的夏天已经来临了，很多女性为了能够在夏天拥有一个完美的身材因此加入了减肥的行列，有些人在减肥过程中常常通过不吃主食来达到快速减肥的目的，如果长期缺乏碳水低失调，月经周期紊乱，对于女性的身体会造成严重的损伤。

变化三：身体变瘦

长期不吃米饭最明显的变化就是身体会变瘦，这也就是为什么有些人在减肥期间不吃主食的原因。

变化四：身体出现代谢问题

因为长期不吃米饭会导致体内的营养处在长期缺乏的状态，如果没有好好控制热量，而且经常吃一些低热量的蔬菜和水果，会导致身体代谢出现一系列的问题，导致代谢缓慢，因为身体没有足够的热量提供活动，引流是还有可能会导致酮中毒的现象发生对身体危害严重。

变化五：血糖异常

米饭是日常生活中非常常见的一种主食，但是我们都知道米饭中含有丰富的碳水化合物，淀粉和糖分，对于糖尿病患者来说，如果长期吃米饭，还有可能会导致体内血糖迅速上升，不利于疾病的恢复，因此对于糖尿病来说，在日常生活中会应当注重米饭的摄入量，以免增加摄水和糖分，导致血糖出现异常。

建议高血糖患者日常生活中减少碳水和糖分的摄入，这样或许能让血糖趋于平稳状态。

变化六：精神不佳

我们身体各个器官的运行都需要足够的能量，如果没有充足的能量供应，也会导致大脑功能受到一定的影响，出现反应力慢，精神不集中的情况，让整个人的状态看起来非常萎靡，不能更好的融入工作和学习状态。

1、首先要搞清楚自己肥胖的成因

身材之所以肥胖，主要是由于我们体内摄入的能量过多，就会产生剩余能量在体内慢慢转化为脂肪储存在我们身体当中，长期以往就会形成肥胖的现象，瘦下来的方式千篇一律，而发胖的原因每个人都是不同的，因此在我们减肥期间最关键的就是控制我们的热量缺口，或许这样能够达到快速减肥的目的。

2、晚饭最好在五点的时候吃完，然后就不要再进食了。

晚上怎样才能让我们的胃很好的消化完食物，不会让食物堆积在胃部形成脂肪？其实最好的方法就是将晚饭放在5点的时候吃完，之后就不要再进食了，这样才能够让胃部的食物充分消化，不会形成过量堆积的现象，但如果你太饿了，可以选择吃些水果垫垫。

3、别熬夜

根据调查显示熬夜越晚的人，瘦肉的热量越多越容易发胖，每天睡眠时间低于6.5小时的人更容易患得肥胖症，这主要是由于睡眠不足导致人体长期处于饥饿的状态，因此就会大量摄入食物，导致身体越来越肥胖，而且长期睡眠不足还会严重影响体内的新陈代谢，导致大量食物囤积在胃部无法快速排出，引发肥胖问题。

关于减肥，你还有哪些更好的方法？可以在下方评论区分享一下

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