保持一个良好的坐姿很重要，可以平衡身体对脊柱的压力，可以降低关节炎的发病率。很多人认为翘“二郎腿”、“双腿交叉坐”“过度前倾”“葛优瘫”是不良坐姿，对脊柱关节不好，尽量避免即可。但其实还有一种不良坐姿对身体也有害处，只是多数人不了解而已。

如下图，脚放在椅子下方，或者脚后跟踩在凳子中间的连杆上，这些姿势相信大家或多或少都有做过。那么这个姿势有什么问题呢，为什么会导致脚背疼痛，或其他脚部区域疼痛呢？今天带大家了解一下脚背痛的原因和预防方法。

这个姿势看起来再正常不过了，很多人都喜欢这样做，但为什么这个姿势是不良姿势呢？这还需要结合脚部的活动说起。

我们的脚有包括勾脚尖、伸脚尖、内旋、外旋等八个方位的活动度，牵扯到不同的肌肉和韧带。当我们把脚放置在椅子下面时，小腿部位的胫骨前肌一直处于收缩状态，长时间不良坐姿易引发肌肉劳损。

胫骨前肌虽位于小腿外侧，但其最远点一直延伸到了足内侧。 从足部外侧髁、胫骨前外侧面上 2/ 3 和骨间膜，止于内侧楔骨和第 1 跖骨基底。 通俗点说，把手放在小腿前偏离中心的外侧， 轻轻的勾脚尖，感受到凸起，这块肌肉就是胫骨前肌。

胫骨前肌不仅仅控制脚尖勾和足内翻等活动，还能保护关节起到前侧稳定肌的作用，还是足跟落地的主要“减震器”。当胫骨前肌因长时间收缩受损时，脚踝前部、大脚趾背部、大脚趾内侧都会产生一些列的疼痛，且因其和减震相关，还会导致行走时疼痛加剧，受损严重的患者疼痛甚至可以蔓延至小腿，十分影响正常生活。

若胫骨前肌损伤严重，完全有可能引起肌无力、僵硬，造成走路时出现抬脚无力、脚尖拖地等症状，严重影响了正常的身体平衡能力。尤其是老年人，可能就有腿脚方面的问题，再加上此症状，很有可能完全丧失行走能力。

坐姿不良，会引起肌肉损伤，从而导致脚背痛和行走不便，那除了坐姿之外，其他引起脚背痛的原因大家了解吗？

坐姿不良，引起的肌肉损伤会引发脚背疼痛；长时间不运动导致脚背肌肉萎缩，突然进行剧烈运动，或者之前运动量小突然加大运动量也会引起脚背的疼痛。此外，引起脚背疼痛的原因还有很多，除了肌肉损伤外，其他原因也不可不防。

脚背区域的损伤也会造成疼痛。穿了不合脚的鞋子或者鞋带系太紧等压迫都会出现脚背疼痛，甚至是之前扭伤脚之后的不良愈合也会导致脚背的疼痛。长时间压迫脚背一来易引起血流不畅，二来压迫神经，二者均会引发脚背区域的疼痛。

扭伤之后韧带不良愈合可能会导致韧带错位，让本来毫不相关的神经和韧带发生“纠缠”，从而引起脚背区域的疼痛。

除了压迫造成的血流不畅外，血脂过稠，脚背区域血管阻塞，引起的下肢供血不足，日积月累也会导致足部发生缺血性坏死也会引起脚背疼痛。

脚背神经被压迫会引起脚背痛，其他区域的神经被压迫也可能会引起脚背疼。如坐骨神经病变，可能会导致腓肠肌压痛、肌无力、脚背持续性疼痛等症状。腰间盘突出压迫到相关神经也会引起脚背痛。

此外，痛风也会引起脚背痛。尿酸过高导致一些尿酸结晶沉积在关节表面、软组织上，出现疼痛，红肿的症状。

所以说，脚背痛不仅仅是坐姿不良导致的肌肉受损引起的，还可能是各种疾病、损伤，想要预防，只能从各个方面逐步击破。

肌肉引起的脚背痛多和坐姿不良、运动过度有关，所以可以通过放松肌肉的方法来缓解疼痛。

首先，第一点要有良好的坐姿，既要照顾到脊柱，又要照顾到各种肌肉组织，防止长时间保持一个姿势导致的肌肉损伤。所以端正坐姿的同时，尽量不要久坐，久坐不仅仅会损伤肌肉，还会使器官排出的废物在身体中积累，对身体损害极大。

其次，运动一定要循序渐进、量力而行，特别是中老年人，尽量不要攀比。每个人的外在身体素质，内在的器官状态都有很大的不同，不能盲目地追求运动量而忽视了自己身体的承受能力。

另外，运动过程中一定要减少运动损伤，尽量选择路面平整、场景开阔的场地。训练量过大时，很有可能会导致关节、肌肉、软组织产生一定的损伤。所以运动过程中需要时刻注意身体的变化，出现疼痛、不舒服时，立刻停止运动，长时间休息后症状仍没有缓解的患者，建议寻求医生的帮助。

再者，注意热身和拉伸，大部分肌肉损伤都是运动之前拉伸不足，运动过后没有及时放松肌肉所致。所以，运动完成后一定要注意拉伸，放松肌肉，减少肌肉中的乳酸堆积，防止肌肉酸痛、损伤。

肌肉损伤可以通过上述方式去减少，那么脚部病变引起的疼痛又该怎么预防呢？

除了肌肉受损造成脚背疼的情况之外，一些疾病引起的脚部病变提前预防，提前注意，也能起到减少脚部疼痛的效果。因此，我们要时刻注意脚部症状，及时发现脚部变化，把慢性疾病扼杀在摇篮之中。

脚部的检查，可以分为四个方面，一是皮肤外观的检查，二是血液循环的检查，三是脚部感觉的检查，最后一点则是足弓的检查。这四个均没问题，脚部病变的可能性就很小，产生疼痛的概率也会小很多。

足部病变初期，皮肤上会有一定程度的变化，最为常见的就是“老茧”的生成。当皮肤经常被磨损、压迫时，就会产生厚厚的茧子，茧子的出现可能是因为鞋子和袜子的原因，但也很有可能是脚部骨骼发生变化，导致某个区域受力变化，引起“茧”的产生。

脚部变形前期基本不用动手术，对症下药的同时伴随固定治疗即可。脚部病变拖到后期无法进行矫正，可能就要通过手术缓解变形症状，恢复原有功能，不仅遭罪，效果也可能不太理想。所以，经常检查是否有茧子的生成，及时判断是否脚部发生变形是十分重要的。

血液循环的检查也是十分必要的。老年人足部非常容易发生栓塞，发生栓塞之后足部颜色会发生相应的变化，且脚部温度也会降低。还可以通过按压脚趾来判断脚部血液循环情况，在血液正常循环的情况下，因按压变白的脚趾会在2-3秒内恢复正常颜色，如果恢复的很慢，或者不恢复，说明血液循环很差。

足弓的检查可以在脚底沾水之后，踩在干净的地板上，若发现接触面积非常大，可能就是足弓塌陷。足弓起到支撑脚部形状、缓冲地面冲击力的作用，当足弓塌陷时，踝关节会内缩，造成关节畸形，还会导致根骨外翻，产生脚部畸形，产生疼痛。

导致脚背疼痛的原因有很多，坐姿不良仅是其中一种，很多疾病都会导致脚背疼痛。尤为注意的一点是，脚背疼痛的根源可以在脚背处，也可以不在脚背处，所以，就医时一定要准确描述出自己的症状，防止漏诊、误诊。

引起脚背疼痛的原因中，肌肉损伤是可以避免的，但疾病初期没有明显的痛感，仅能通过脚部发生的变化来判断。

另外在日常生活中，一定要多注意自己脚部的变化，脚部位哪怕是一个小小的茧子，都可能是严重病变的开始。

快乐生活，从保护好脚开始。