医学指导/广东省妇幼保健院产科副主任医师 张丽

文/羊城晚报全媒体记者 郭思 通讯员 林惠芳

图/视觉中国

到了孕晚期，随着胎儿慢慢增大，有些孕妈妈开始出现腰酸背痛的症状，严重一些的，甚至还影响了日常的生活和工作。是什么原因让这么多孕妈妈都饱受腰酸背痛的折磨？是缺钙了吗？有没有一些方法可以帮助孕妈妈缓解一下呢？

一般来说，孕期腰痛的发生，一是跟孕期的激素水平有关：孕晚期时，为了给分娩做好准备，孕妈妈体内的激素水平升高，以使骨盆韧带变软，肌肉变得松弛，脊柱弯度加大，这种变化让孕妈妈容易出现腰酸背痛；二是由于孕妈妈站立姿势的变化：到了孕晚期，随着肚子越来越大，很多孕妈妈会不自觉地把肩部和头往后仰，以保持整个身体的平衡，长期这种姿势下，也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致腰背部酸痛。

1，注意睡姿。孕妈妈到了孕中晚期，睡觉时建议采取左侧卧位，这样可以减轻子宫的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时，孕妈妈可以先把双腿一前一后地弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，以找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床的时候也要注意，不要直接由平卧的姿势猛地坐起来，而是最好先把身子侧一边，然后借助手的力量把身子慢慢地撑坐起来。

2，要注意减少站立的时间。尽量不要一次性走太长时间的路，走一段时间后可以找个地方坐下来休息一下。平时爱穿高跟鞋的孕妈妈这会就要注意啦，怀孕后随着肚子越来越大，重心会慢慢往前倾，这个时候想要保持身体的平衡都已经很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，无疑加重了腰背部肌肉的负担，使腰背部的肌肉更加容易紧张、疲劳。所以，怀孕后，可以先把高跟鞋收起来，为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰背部的压力，孕妈妈在站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不至于把所有的力都用到腰部。

3，由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛。坐的时候，尽量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑，让腰部肌肉不会那么容易疲劳。但一次坐的时间也不建议太久，每隔一个钟，可以适当站起来走一走，舒缓一下腰部肌肉的紧张。

4，尽量不要干重活。孕妈妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫扫地之类的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段就暂时先不要去做了，可以由家里的其他成员帮忙分担。

5，注意腰部保暖。腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子哦。

6，注意补充钙等营养元素。孕中晚期孕妈妈需要补充钙剂，以满足孕妈妈及胎儿的生长发育需要，如果这个阶段不注意补钙，就可能因缺钙而出现腰腿酸痛，所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。