18岁的小邹姑娘，刚刚高考结束，发现在学习久坐后会常常腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重。

X光片显示，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。

医生问诊发现，小邹长时间朝同一侧躺着睡，并且下腿摆放的姿势很“任性”，导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化。

想到晚上同样习惯

朝向一侧入睡的自己

有被吓到......

不用害怕，其实小邹这种情况，建议她朝另一个方向睡，利用地球引力是可以逐渐矫正侧弯的腰椎和脊柱的。

腰背疼痛“一族”看过来

脊柱侧弯容易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态、甚至生长发育、心肺功能也会受到影响，也有不少脊柱侧弯甚至错位的患者，自身并没有明显的症状。

因为有些患者比较年轻，肌肉骨骼韧带代偿得当、肌肉力量比较好，能充分的保护好脊椎，整体身体素质良好，脊柱侧弯的一些典型症状可能不会很快显现出来。但随着年龄的增长、劳损的积累，脊柱侧弯的一些症状就会逐渐显现出来。

盘点不良睡姿

看看说的是不是你

脊柱为何会侧弯？原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，许多人都是由于不正确的姿势引起的，睡姿不当是常见的原因。

趴着睡、蜷着睡、“抱男友睡”等不良睡姿你中了吗？

很多人喜欢抱着东西睡，或是蜷缩着睡、趴着睡，这些姿势长久了易给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，日积月累便易出现一系列问题。

比如，抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部的菱形肌损伤，而蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则易致颈椎、腰椎变直。

俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，易导致脊柱错位的发生。而一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。

出现这些症状

警惕脊柱侧弯

当你发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。

脊柱侧弯越早发现干预效果越好。家长们要注意观察孩子的身体变化，因为一般在18岁前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是相对容易进行矫正的。

一旦查出脊柱侧弯，除了在医院进行规范治疗外，更要纠正不良的生活习惯和运动模式，保持良好的运动习惯。运动方面，建议日常可适当做游泳、跑步等双侧平衡的运动，尽量少或者不要进行羽毛球、乒乓球等单侧运动，多吊单杠也有帮助。

防止脊柱

腰椎侧弯

这几个动作

请多练练

坐立准备，双脚分开与髋宽

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

瑜伽砖三阶放膝盖前侧

额头放砖上，保持5个呼吸

俯卧准备，双手向前伸直

吸气抬头，滑动手臂向后

手肘在肩膀下方，抬胸腔向上

保持5个呼吸后弯屈双膝

脚跟靠近臀部，大腿贴地

保持5个呼吸

俯卧准备，双腿并拢伸直

双手掌心贴地放胸腔两侧

吸气，手推地抬头提胸腔向上

呼气，加深后弯，手臂伸直

双肩后展，保持5个呼吸

英雄坐准备，双膝并拢

双脚分开放髋部两侧，脚背贴地

臀部后侧放抱枕

双手撑地，慢慢向后躺向抱枕

脖颈放松，保持5个呼吸