​同事今年28岁了，但是他至今没有搞清楚自己初一下期为什么总有睡不完的瞌睡。用他的话说：

“当年我们上学根本没有手机，也不存在熬夜玩手机这一说，每天几乎都是十点熄灯就睡觉了。可第二天早上的起床铃声响起了，自己依然是一万个不想起，不仅如此，从开始上早自习起自己就睡觉，真的除了吃饭、上厕所，自己能睡到下晚自习。老师和同学都把我看神了，我也对自己无语了，很多时候我真想听课，可上课铃声响起不到五分钟自己就昏昏沉沉了。

那个时候就是不喜欢上学，不愿见到老师，不愿意做作业，只要一提作业就烦躁，一看书就犯困。即使在外界没有干扰的情况下，自己的注意力也难以集中，完全是属于那种尽管手里拿着书，却始终看不进去的状态。

面对自己这种状态，特别讨厌老师的批评，更厌烦父母的质问，他们稍微一说，自己的情绪就极度烦躁。更让我无语的是，周末回家自己晚上失眠，但只要我随便打开一本书，看不上五分钟就昏昏欲睡了。”

我告诉他，这其实就是典型的心理疲劳效应。其实生活中，现阶段也有很多孩子因为心理疲劳成为疲惫的一代人。面对孩子一看书就犯困，一写作业就烦躁，一提分数就崩溃的状态，父母应该如何帮助孩子减压呢？曦曦妈推荐大家做好以下四点——

（1）父母对于孩子的期待要符合实际。

受望子成龙望女成凤思想的影响，父母对孩子学习上面的要求过高，而正值青春期身体迅猛发育的阶段，孩子们往往是在过小的年龄承担了过大的压力。而这种长时间的超负荷运转，就致使了这种情况的滋生。

更有家长把分数看得至高无上，从自己的孩子一出生，就让孩子背上了光宗耀祖的重担，导致孩子不仅不能努力上进，反而因为压力太大而崩盘。

面对这一点，曦曦妈希望每个父母都能够学会调整对孩子的期待，不要动不动就拿出一个最高、最好、第一等高标准让孩子必须短期内达成。我们要学会把目标定在超出孩子真实水平一丁点的位置，让孩子有欲望去挑战，这样才能激起孩子的斗志和兴趣。

（2）帮助孩子养成自我减负的习惯。

首先，生活着有一部分家长存在着一种非常不可理喻的行为，那便是看不得孩子玩耍。他们非要固执地认为，孩子只有花更多的时间在学习上面，学习成绩才会有起色；而自己只有更为严苛的监督孩子分分秒秒都学习，自己才算一个合格且负责任的家长。

见不得孩子休息，总是把成绩挂在嘴边，总是嫌弃孩子学习不够努力，总是打击孩子自信的家长，注定不能收获一个出色的好孩子！作为父母，我们不仅不能给孩子施加过重的压力，还要懂得劳逸结合的重要性。

让孩子养成要学的时候痛痛快快地学，要玩的时候痛痛快快地玩！只有玩好了，休息好了，孩子的情绪和精神也就饱满了，而学习质量自然也就提升了。

（3）帮助孩子恢复自信心。

很多家长一直信奉越打击越有动力的观点，于是家长的嘴里永远都是——“你看看别人家的孩子，哪一次考试分数不比你多？”“就你现在这个成绩，将来就只有捡垃圾！”“以后同学们都坐办公室，你就去扫大街吧！”

你以为自己这样的行为，能够帮助孩子树立自信心，变得努力上进吗？答案自然是不言而喻的。作为父母，我们首先要尊重孩子，要懂得呵护孩子的自尊心，不要为了图一时口快而口无遮拦。

不要过多地责备孩子，更不要无底线地践踏孩子自尊。我们可以心平气和地与孩子一起坐下来，分析孩子现在的真实情况，帮助孩子明确和分解阶段性的奋斗目标；不断发现孩子的努力和改变，让丁点的进步和努力激励孩子恢复对学习的自信心，让孩子在愉快的情境中消除对学习的疲劳。

（4）帮助孩子培养浓厚的学习兴趣。

如果对待某个科目的学习，孩子一旦没了学习兴趣，那么学起来就会感觉无比枯燥。青春期的孩子精力和求知欲其实都是非常旺盛的，只要我们帮助孩子善于去发现学习的乐趣，孩子自然就会爱上学习。

首先，我们可以跟任课老师或者班主任沟通，及时了解孩子现在的真实状态；其次，我们可以给孩子讲讲自己当年上学，对这门课程的一些看法或者经验；最后，我们可以经常和孩子一起探讨学习方法等问题，帮助孩子用正确的方式方法来学习，其实也有利于激起孩子浓厚的学习兴趣。

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学习并非是孩子一个人的事情，如果家庭教育方面没有做好引导，或者给孩子施加过重的压力，也会适得其反的。您的孩子曾经有过类似的经历吗？欢迎和曦曦妈一起交流哦。