不少孕妈在怀孕期特别是孕早期都会出现呕吐、恶心、不想吃东西、胃口差等早孕反应。

甚至一闻到肉味就想吐，整天无精打采、易水肿。

在职场的孕妈们出现早孕反应，还会影响工作。

希望今天分享的内容可以帮到正在承受胃口差、恶心等不良反应的你。

#宝宝好营养#

一般来说，妊娠期恶心的发生率为50％～80％，呕吐和干呕的发生率为50％

大部分孕妇会在孕期第9周最厉害，后面的1-2个月会慢慢消失

一方面，因为怀孕期间，孕酮分泌会增加，胃肠道平滑肌松弛、张力减弱、蠕动减慢，消化液和消化酶分泌也会减少，所以孕妇易出现消化不良、饱胀感、便秘等不良感觉。

另一方面，由于幽门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食道下部，因此出现“烧心”或反胃、胃口差等反应。

对妈妈来说，出现营养性贫血、营养不良性水肿、影响认知和行为、感染和创伤率增加，还会出现胎盘早剥、流产、死产、早产、产后并发症等；

对胎儿来说，孕期的蛋白质-能量营养不良会直接影响胎儿的体格和神经系统发育，导致早产、胎儿生长受限、低出生体重。

而早产儿、低出生体重儿成年后发生向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病风险增加！

①　如果反应不是很明显，保持平衡膳食即可。孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素需要量也无明显的增加，维持一个平衡膳食就够了。

为避免出现孕妈和胎儿的营养不良，在孕早期的孕妈们每天需要蛋白质55g左右。相当每天【奶及奶制品300克 + 鱼禽肉类80-150克 + 蛋类40-50克 + 大豆类15克】的组合。

② 孕吐明显、导致胃口差的。不必过分担心焦虑，保持愉快心情，并注重食物的色香味合理搭配。

若是出现一闻到肉味就想吐的情况，也可以补充有机蛋白。有机成分高、不受农药，人工肥料、除草剂的污染。

③ 进食少或孕吐严重者，需寻求医师帮助。考虑通过静脉输注葡萄糖来补充碳水化合物。

①　饮食清淡，避免辛辣和油腻食物

②　休息以及避免可能加重症状的气味、热、潮湿以及闪光等感觉刺激

③　少食多餐、避免过饱

④　早餐吃清淡的、干燥的食物（如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等）或高蛋白的小吃

⑤　适当多吃蔬果、并保证每天至少130g碳水化合物，可预防酮症酸中毒

⑥　可以试用：生姜茶、姜汁牛奶、生姜米粥等

#知养健康超能团#