前段时间，某知名博主曾经发起一个话题：“长高10cm和获得十万块，你选择哪个?”而结果也不出意料，几乎采访的所有人，都宁愿选择长高10cm，足以见得身高在当代人，尤其是当代年轻人眼中的重要性。

但也正是因为如此，不少人即便是成年了，也在寻找让自己长高的方法，例如拉伸，吃钙片，甚至有人去做手术等等。不过结果往往差强人意，并不能起到明显的长高效果。成年以后到底还能不能长高?这也成了不少年轻人心中的“芥蒂”。

人体的整个骨骼系统，是依靠206块骨头组合而成的，而决定升高的最主要部分，其实是我们的下肢，也就是盆骨以下的腿骨部分。

换句话说，如果腿骨的生长势头好，你就能够获得让你梦寐以求的身高。

但是在腿骨的构成中，其中有一个部分叫做“长骨”，长骨的两段叫做骨骺，骨骼里面的软骨是具有增殖能力的。随着骨骺中的骨骼慢慢增殖，出生后的我们也会长得越来越高。

接下来的话可能会让大部分成年的朋友感到“失望”，大部分人骨骺线闭合的年龄，在20到24岁之间，成年以后想要再长高，大部分人都是很难做到的，因此，切勿相信所谓的“传统偏方”，宣传能让你在成年后继续长高，大部分的结果都会是“无功而返”。

由此可见，对于成年人来说，想要让身高继续增长，是一件很难做到的事情，不然也不会有人宁愿用10万元，换取自己长高10cm了。但相对的，还没有成年的朋友，则更应该牢牢抓住自己骨骼生长的时机，促进发育，以达到自己梦想中的身高目标。

这2个黄金时段，分别是3岁之前和青春期。

对于3岁之前的孩子来说，身体的一切细胞和器官组织都处于增殖阶段，骨骼也同样不例外，骨头长得快，孩子长高的速度自然也会变快。

而对于青春期的孩子来说，因为激素分泌增长，同样也是骨骼发育的一段“潜力期”，大约在男性15岁时，女性13岁时，骨骼生长会达到最大限度，如果家中有处于这两个年龄段的孩子，要好好地利用骨骼生长的最佳时间，给未来长高打好基础。

1)合理补充钙质

无论是三岁左右的孩子，又或者是青春期的未成年人，钙质都是促进骨骼生长的重要物质。处于“黄金时段”的骨骼，吸收钙质并利用的效率也是最高的，及时补钙，往往是最好的方法。

比如牛奶，豆制品，鸡蛋等食物，都是非常推荐的钙质来源，日常生活中可以增加食用，并且辅以维生素D摄入，能够更进一步提高钙质的吸收效率，钙质储备充足，骨骼细胞增殖速度提高，自然也更有可能长高。

2)一定要保证充足的睡眠

在睡眠期间，人体的生长激素会以最大程度开始分泌，帮助我们的骨骼细胞增殖，让长高的速度加快。

因此，尤其是对于三岁以下的孩子，或是青春期的未成年人，保持充足的睡眠，才能让自己的骨骼发挥出最大的发育潜力，帮助我们长高。另外，保持充足的睡眠，也有利于增加日常平躺的时间，长时间的平躺姿势，也能给予更多骨骼的生长空间。

3)改掉不端正的姿势

比如驼背站姿，坐姿等，长期养成这种不端正的姿势，脊柱的负担增加，就会慢慢地变弯，这同样是会影响到以后的身高的。端正站姿坐姿，也是一种变相的“增高”方式。

4)积极运动

要说最能促进骨骼生长的方式，无疑就是运动的，适量的锻炼能够提高新陈代谢效率，刺激骨骺生长，加强钙质吸收，是最稳定也最有效的增高方式之一。即便是3岁以下的孩子，也推荐家长带着出去走一走，玩一玩，养成定期锻炼的习惯。

综上所述，对于20岁以上的成年人来说，大部分骨骺线闭合，就不要花费太多的功夫在自己的身高上了，更不要上当受骗。而对处于长高“黄金时段”的孩子们来说，他们的身高潜力是巨大的，在日常生活中积极调整，为将来理想的身高打好基础是完全可以做到的，还请一定要把握住。

参考资料：

[1]卢亚芳, 张红梅. 成年了 还能长高吗[J]. 健康博览, 2020(2):1.

[2]李琳. 营养与身高[J]. 家庭科技, 2002(4).

[3]袁剑强. 关注孩子身高 把握治疗时机[J]. 江苏卫生保健：今日保健, 2016(5):1.