35岁的导购李女士，因为长期有拇外翻的问题，前几天来找老纪面诊。她的拇外翻算是轻中度，我和她说：你目前这样的话，我给你做个纠正会比较好，从根本上解决问题，脚部就健康了，也好看。

但她说自己是单亲妈妈，孩子刚上小学，父母身体也不是很好，最近家里老人的腿上还长了骨刺，需要人照顾，所以暂时没法进行纠正，问我有没有什么日常缓解的方法。

出于工作或家庭，条件不允许是很多拇外翻患者不做矫正的原因，那么如果不能当下进行矫正，有哪些缓解拇外翻疼痛和症状的方法呢？老纪说三点，希望对大家有帮助。

1. 鞋子要这么选，高跟鞋应该这样穿

不管是常人还是拇外翻患者，都尽量不要穿高跟鞋，如果真的是出于特定场合的需要，老纪建议大家把高跟鞋鞋跟的高度控制在四公分以下，要尽量选那些鞋跟比较粗的高跟鞋，这样呢，可以使人体压力分布的相对均匀些。

还有，尖头高跟鞋和圆头高跟鞋，首选圆头的，对脚趾的挤压会小一些。前脚掌尽量要有缓冲垫，没有的话可以在鞋前掌处放置软鞋垫，能减少脚底受压。

在平底鞋的选择上，老纪建议要选择鞋跟和足垫相对柔软的，前脚掌部分比较宽松的鞋子，对于比较严重的拇外翻人群，要尽量穿露脚趾的鞋。

2. 借助相关的器具，让五趾分开

像五趾袜和分趾垫等，都可以达到让五趾分开的目的，可以缓解拇外翻的情况。针对有前足痛感的患者，可以选择佩戴矫形器，能有效保护脚趾关节不受摩擦。

3. 足部锻炼

可以做脚趾分离运动，来锻炼足底，增加脚趾的张力。

老纪把方法交给大家。

首先，把脚趾向上翘起来一点，按照从大脚拇指到小脚拇指的顺序，让脚趾先后落下，然后抓紧地面。在脚趾着地的过程里，将我们的脚尖慢慢向外翻转，把脚趾逐渐展开。在所有的脚趾贴地后，再将脚底弯曲，让前后鞋跟和脚掌靠得更近，这样可以强化足弓的支撑作用。

这一足部锻炼运动，老纪建议每天坚持完成4-5组，每组时间保持在1-2分钟，会有一个不错的效果。

写在最后

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