新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台，您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映，我们将邀请“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。一起来看看最新问答集锦！

从第一天封控开始，每次我都这样鼓励自己，忍一忍，很快就会好起来。可是，看着同一个小区，其他楼栋的居民可以下楼活动。就我所在的楼栋却不断有阳性感染者出现，解封遥遥无期。我坚持不下去了，不知道这样的日子何时是个头！ ”

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600号专家支招：

楼栋再出现新的阳性感染者时，对大家来说，都是一次应激，产生上述情绪反应是正常的。你可以：

①告诉自己，现在短暂的调剂是为了将来的全面解封；

②改变观念，把当下看成是对自己意志力的锻炼，坚持才能胜利；

③换一个角度来看待，平时工作很辛苦，现在给自己放一个“悠长假期”为什么不可以？

④当然，你可以转移注意力，减少对负性事件的关注，保持和外界的沟通，有负面情绪时，要合理宣泄。

最近一个月都封控在家，日子过得昏天黑地，不知道是星期几，经常白天躺在沙发上看电视，看着看着就睡着了，根本提不起精神来做事情，有没有方法可以调整一下？”

600号专家支招：

日夜颠倒、睡得过多或过少等睡眠紊乱都会影响我们的精神状态。你需要制定一张每日作息表。规定睡觉和起床的时间，并严格执行，无论前一天晚上睡得多晚，第二天早上都按时起床。

你可以养成一些好习惯，如睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝含咖啡因的饮料；可以通过呼吸训练等方式帮助自己快速入眠；睡不着时先离开床，有睡意时再上床等。当然，白天请让自己有事做，每天完成一定工作任务，做一些居家运动，同时给自己留出放松时间，例如看自己喜欢的电影。

因为疫情封控在家，计划被打乱，心情本来就不好，刷微博看到各种负面消息，心情更加暴躁。想问下专家，怎么判断自己心理是不是出问题了？需要看医生吗？如何调整？”

600号专家支招：

心情不好时再接触负面信息，的确会出现现焦虑、烦躁的情绪。首先，你需要做的就是控制好摄取的信息量。其次，你需要了解这些情绪的产生是否存在应激原，当应激原消失后，是否能够很快缓解。

最后，如果负面情绪持续存在、很难自行缓解，并且已经影响了日常生活时，你需要及时就医。如果情绪波动只是在特定情况下才短暂出现，那可以采用一些方法自行调节情绪，如改变认知、合理宣泄、放松训练、适当倾诉等。

我已经封控在家一个多月，小区刚刚变成防范区，但最近一次核酸检测又出现阳性感染者，感觉心态要崩了，想问问专家怎么调整？”

600号专家支招：

这确实会让人感到沮丧、不安。你可以：

①摆正心态，理解这是疫情防控过程中的小波折，但并不影响总趋势。

②可以尝试做放松训练等来改善情绪。这些简单的训练在APP里都能找到，每天坚持两三次，每次十几分钟，可以逐渐让我们获得平静。也可以做一些适量运动，试做“刘耕宏女孩、男孩”，都能很好解压。

③良好的社会支持系统有益于应对压力。尝试跟家人、朋友等多产生链接，当我们获得更多的心理支持后，封控的时间就不那么难熬了。

最近看到微博有个热搜，离全年结束还有250天，感觉日子过得好快，今年立的flag一个都没有完成，最近一直封控在家，日子过得浑浑噩噩，整个人很emo，应该怎么调整？”

600号专家支招：

封控在家，很多计划难以实现，但不必自责，要理解疫情是突发事件，是不可预测的，甚至属于不可抗力。

古话说“祸兮，福之所依”，凡事都有两面性。暂停键按下的同时，也给了我们有更多的时间陪陪老人和孩子；平时无暇顾及的事情正好提上日程，健身、学习充电、提升厨艺……

你可以将这些“小确幸”“小成就”用图片、视频的形式记录下来，分享给大家，会增加获得感。当然，疫情打破了我们固有的生活规律，需要为自己制定一个规律的作息时间表，按时起床、吃饭、学习、工作、娱乐。规律、健康的生活节奏对保持良好的睡眠和情绪都很重要。

最近朋友圈看到很多人跟着刘畊宏跳操，而我都没怎么运动；然后还看到其他人要不写出了好几篇论文，要不学会了很多新技能……大家都这么努力，就我一事无成。每天我都觉得自己好失败。虽然心里很着急，但是做什么都觉得没意思，我该怎么办？”

600号专家支招：

当我们看到别人不断进步，而自己止步不前时，就会出现着急、自责。此时，若不断放大别人的成就，缩小自己的价值，只会进一步增强消极情绪。

我们需要做的，是去探索自己的优势和目标，然后进一步细化成每天切实的行动。例如，如果你是个“美食家”，希望在封控期间学会做饭，那么你需要做的就是每天跟着菜谱尝试做一道新菜。半个月后，你会发现自己正在慢慢达成目标。

不积跬步，无以至千里。尝试放下自己的焦虑，从现在开始行动起来吧！

我封控在家近一个月，居家办公已经快一个半月了，每天一边上班，一边应对一日三餐，还接到公司领导发来各种要求，感觉力不从心，想听听心理专家有何调节的好方式？”

600号专家支招：

当下的居家办公对每个人来说，都是一个不小的挑战。你需要重新调整自己的节奏，完成生活、工作、家庭等多方面的平衡。

一个有效的办法是，将所有的事情进行分为重要、次重要、普通三个等级。尝试先完成重要的工作，这会让你感觉轻松而有成效。

当然，即使居家，保持规律的作息也非常重要，制定一个稳定的工作时间表，尽量模拟封控前的生活节奏。你也可以对一些不重要的事情说“不”，给自己减负。这些都是有效的手段，尝试一下吧！