我们总能听到下面几个熟悉的称呼

「妈妈手」、「手机手」、「键盘手」

你知道吗？它们其实都是“腱鞘炎”的别称

辛苦带娃、操持家务的超人妈妈、长期伏案的上班族、高尔夫球和网球等球类运动员、乐器演奏者、还有从事货物搬运的人群都容易患上“腱鞘炎”。

复动肌骨有很多患者来就诊时说，自己最近手指不灵活或手腕部只要一活动就疼。仔细一查，原来是患上了狭窄性腱鞘炎。患者听到诊断，一脸迷茫：什么是腱鞘炎？如何治疗和缓解？

今天，我们将一一为大家作答

#01 什么是腱鞘炎？

腱鞘炎全名为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（De Quervain's Tenosynovitis），是一种引起手腕拇指侧疼痛的疾病。

当旋转手腕、抓握或握拳时会感受到疼痛。像这种手及手腕的重复性活动会使疼痛加剧。

通常表现有拇指根部的疼痛和肿胀，抓握或对指时拇指及手腕移动困难。如果长期不治疗，疼痛可能蔓延至拇指和前臂，手腕的灵活性也可能因此受到影响。

腱鞘炎通常发生于30-50岁人群中，女性较多。此外，这种疾病的发生与照顾小孩，及其它需要重复使用手和手腕的工作、运动爱好相关。

#02 什么导致了腱鞘炎？

手腕长期过度使用通常与腱鞘炎有关。

肌腱是连接肌肉与骨骼之间的绳状结构。正常情况下，手在做抓、握、捏、拧等动作时，拇指根部的两条肌腱（拇长展肌腱abductor pollicis longus与拇短伸肌腱 extensor pollicis brevis）会流畅地在腱鞘中划过。

但当日复一日重复相同动作时，可能会刺激肌腱周围的腱鞘，导致腱鞘增厚、肿胀，从而限制肌腱滑动，其它可能引起腱鞘炎的原因包括：

-手腕或肌腱直接损伤；瘢痕组织限制肌腱活动；

-炎症性关节炎如风湿性关节炎。

#03 腱鞘炎的治疗

腱鞘炎的治疗主要目标为减轻炎症，保持拇指活动及预防复发。早期治疗后，症状应该会在4-6周后有改善。止痛药可以减轻肿胀、缓解疼痛。若症状严重，医生可能会建议您进行腱鞘的封闭针注射。

物理治疗也是治疗腱鞘炎的重要手段。急性期的治疗主要为制动、减少重复活动、冰敷等。

物理治疗师会在对您的症状、功能进行详尽的评估后，给出针对手、腕及上肢的训练计划，帮助减轻疼痛、降低肌腱的激惹程度。

腱鞘炎反复发作且保守治疗无效时，可能需要进行手术治疗。

动作练习 缓解疼痛

系统的康复训练应在康复治疗师的评估后，在指导下进行。您可以尝试以下几个简单的练习：

1. 手腕拉伸：首先在屈肘位进行手腕被动的轻柔拉伸，在可以耐受的情况下可以在伸肘位进行手腕被动的轻柔拉伸。每次拉伸做30个。

2. 拇指侧肌腱拉伸：

第一步：屈肘位握住拇指，放松并重复；

第二步：伸肘位握住拇指，放松并重复；

第三步：握住拇指后增加腕关节尺寸（向小手指一侧偏），增加拉伸强度。

从第一步开始，每次拉伸做30个，在耐受程度增加后可进阶到第二步、第三步。

3. 握力练习：抓握海绵球或握力器增强手指肌力。

4. 手腕伸腕、屈腕力量训练：在疼痛减轻后，可开始使用哑铃进行屈、伸腕的力量训练，3组，每组10个。

此外，您也可以佩戴支具，限制手腕及拇指活动，保护损伤的肌腱。

小编提醒您：想要在日常生活中更好的预防腱鞘炎，我们应该避免长时间的不良姿势，增强我们手腕周围的肌肉力量。只有养成良好的习惯，才能更好的解放我们的双手。

如您有腱鞘炎等相关问题，欢迎公众号后台留言或电话预约咨询。

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