如果上班快迟到了，你还会好好刷牙吗？相信很多人都会敷衍了事，然后抹把脸就出门了。就算不赶时间，人们也没有多少耐心认真刷牙，刷不到一分钟就结束了。还有一部分人早上刷牙，但是晚上会偷个懒，一天刷牙不足两次。这样看来，其实大部分人都在“无效刷牙”。

什么是“无效刷牙”？

说白了就是刷了等于没刷。刷牙看似动作简单，每个人都会，但若真是刷得到位，又怎么会有那么多口腔问题？如果你有以下行为，可能是在无效刷牙，要尽快改。

行为一：刷牙时间短，不到两分钟就结束了

很多人不喜欢刷牙，觉得很麻烦，希望赶紧结束，而且刷久了手腕会酸，心想反正一天刷两次，下一次认真刷就可以了。就是因为有这样的想法，没有认真对待，才导致牙缝中有很多“落网之鱼”。

行为二：方法用得不对，刷再久、再用力都没用

记住，你不是在刷鞋，请温柔对待。用手腕的力量震动，而不是整个手臂用力。刷的时候要把牙齿分区，一个一个进行清洁，先清洁外侧面，再清洁舌侧面和牙内侧，最后是咀嚼侧和舌头。同时还要注意几个细节，比如说用温水刷、牙膏别蘸水、倾斜45度角等等。

行为三：舌头没有刷，只刷了牙齿

牙齿很重要，但是舌头也很重要，上面也会有很多细菌，尤其是生病的人，舌苔较厚，容易发臭，一定要重视刷舌苔。

行为四：只知道用牙刷、牙签，不用牙线

平时吃肉、啃骨头，肉丝容易卡在牙缝里，抠不出来，刷牙也没用，牙齿看似很干净，但其实牙缝里很脏，这个时候就要借助牙线，从前往后拉，将内嵌的肉丝拉出来。

事实上，很多人每天都在做以上几种行为，不知道自己的牙齿为啥坏了。为什么刷牙如此重要呢？如果每天都不刷牙，最后会变成啥样？

刷牙影响寿命？来看看研究怎么说

北大一项研究显示，从不或很少刷牙的人，心血管相关风险增加了8%-22%，死亡风险会增加25%，更会带来慢阻肺、癌症等棘手问题。

该研究涉及50万人，受试者广，跟踪时间久，具有深刻的参考意义，并且研究结果发表在权威杂志《欧洲临床研究杂志》上，感兴趣的人可以自行搜索看看。

刷牙那么不起眼的一件小事，没想到会增加多种疾病风险，看到这里，可能很多人不明白，不就是刷牙吗？为什么会影响健康和寿命呢？

众所周知，口腔中的细菌比较多，其中有几种细菌会增加食道和胃的癌变风险，如果我们不把好关口，细菌就会进一步入侵，从口腔大大方方地走入食道、胃部。细菌还和痴呆症有一定关系，有可能加速脑神经病变和退化。

另外，不刷牙的牙龈和牙齿很容易发炎，而炎性细胞会促进血管病变，不利于血糖控制，中老年人本来身体条件就比较差，若再不好好刷牙，身体炎症水平就会升高，从而让各项指标失控。

还有一点大家都知道，炎症和细菌会导致牙齿松动，咀嚼无力、食不下咽，一旦进食变少了，身体就会没精神，情绪变坏，连睡眠和思考速度都会受到影响。而且还有口臭，非常影响形象。

长时间不刷牙，牙齿是如何“崩溃”的？

牙齿是坚硬的，但又是脆弱的，它能和坚硬的骨头抗衡，但是却抵不过小小的细菌，尤其是“甜蜜陷阱”，更会让它沦陷。进食完毕后，只要几分钟的时间，细菌就会在口腔乐园中繁殖，拼命吸收食物中的养分，壮大自己的队伍。若能及时清除，牙齿就可幸免于难。

24小时后，牙齿缝隙逐渐形成黏性的软垢，粘附在牙缝和牙龈处，用指甲抠一抠，可以明显看到残渣的痕迹。一个星期后，牙龈已经有红肿迹象，散发着“迷之气味”，牙齿每天处于水深火热中。

一个月后，牙齿表面逐渐被腐蚀，牙龈又红又肿，一吃饭就疼，而且很敏感，刷牙会出血，若还不刷牙，慢慢地连牙根都会受损，炎症越来越严重，最后牙齿站不住脚，左右摇晃后脱落。

一次、两次不刷牙，或许还能心存侥幸，大不了下次多刷一会，可是如果长期没有刷牙的习惯，或每天都没有正确刷牙，那么牙齿就岌岌可危了，随时都有可能出现炎症。

知识拓展：一刷牙，就干呕，是怎么回事？

有人说自己不爱刷牙，因为刷牙很难受，总是感觉恶心。那就要找找原因了，不能任其发展。可能是咽反射，咽喉对异物比较敏感，建议晨起后别急着刷，可以先喝点水，或吃过早餐后再刷。

也有可能是慢性咽炎，患者的咽部黏膜有红肿和分泌物，每次刷牙黏膜被牙膏和牙刷接触，就会产生不适。如果是这种情况，那就要先治疗咽炎，平时可喝一些利咽的茶饮。另外，牙刷用太久、刷头大小不合适、水温过低、心理作用、舌头伸太长，也有可能导致干呕。

老了以后想牙口好，健康风险小，年轻时一定要好好保养牙齿，定期看牙，用合适的刷头和牙膏，即便现在已经六十多岁了，也要重视口腔问题，牙疼了及时治疗，不要不当回事。

参考资料：

[1]刷牙恶心想吐 原来是因为这·人民网.2019-04-23

[2]牙齿刷不对，刷了也白费!世界上最标准的刷牙姿势，照着刷吧!·健康时报.2017-11-07

[3]研究证实：刷牙，关乎寿命·九派观天下.2021-08-03

[4]你可能每天在无效刷牙光明网.2021-09-15