许多中老年人群容易出现 O 型、X 型腿，膝关节疼痛、使不上劲等情况，这很可能是膝关节的「骨关节炎」，应当引起重视。有一些时候大家说的「老寒腿」，也是这个病。膝盖痛、腿变形可不是老年人专利，年轻人也要当心。

01腿变形、膝盖痛，绝大部分是「骨关节炎」。骨关节炎也被称为「退变型关节炎」「老年性关节炎」「肥大性关节炎」， 也常被老百姓叫做「老寒腿」。

表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等, 是困扰很多中老年人的常见病。女性患病者明显多于男性。据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的 10%，且发病率随年龄增加而增高。

02骨关节炎的表现和影响

骨关节炎可以发生在任何关节，常见部位包括手、膝盖、髋部和脊柱。

骨关节炎的信号：

• 刚起床或者久坐之后关节僵硬或者灵活度变差

• 一个或多个关节肿胀或疼痛

• 活动时有骨头摩擦的感觉或者声音。

• 有骨刺，长在关节周围的硬结节

后果：骨关节炎是一种退行性疾病，随着时间的推移会恶化。关节疼痛和僵硬可能变得非常严重，影响日常生活，甚至不能工作。

所以，如果你的关节疼痛或僵硬持续几天后没有消失，钟鲁艺骨科诊所骨科专家钟鲁艺医生建议您及时就诊。

03骨关节炎的风险因素

什么人容易得骨关节炎?骨关节炎最常发生在60岁以上的人群。年轻人因为关节损伤也可能会患骨关节炎。

骨关节炎的风险因素包括：

01超重

我们身上那些多余的肥肉都是骨骼的负担。增加的体重增加了对负重关节的压力，比如你的臀部和膝盖。你的体重越重，你的风险就越大。另外，脂肪组织产生的一些蛋白质还可能会在关节周围造成有害的炎症。

02年龄

骨关节炎的风险随着年龄的增长而增加。女性的风险略高于男性，原因不明。

03关节损伤

在运动或意外事故中发生的关节损伤都会增加患骨关节炎的风险。即使是多年前的创伤，看起来也已经完全愈合，还是会增加患骨关节炎的风险。

04关节畸形

有些人天生有关节畸形或有软骨的缺陷，这都会增加骨关节炎的风险

05关节软骨基因缺陷

遗传因素

06某些工作和运动对关节的影响

如果你的工作需要在某一特定关节处重复负重，那么这个地方可能最终会发展为骨关节炎。

「鸭子步」帮你判断膝盖有没有问题

动作要点：首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

注意：这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测试之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

测完之后，如果没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖还是一个好膝盖！接下来，做好预防就够了。

04骨关节炎的锻炼方式

现提供6种防治老年性膝关节炎的运动疗法供中老年朋友选择，在其膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，以促进康复。

一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。

步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

二、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

三、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

四、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽量能接触到脚后部。