近年来，在舞蹈教学中教师往往忽视柔韧性的练习，事实上柔韧性在舞蹈教学中是相当重要的，它可以使动作的幅度加大，使动作舒展、姿态造型优美并更具有艺术表现力。

很多舞蹈生感觉最难的可能就是那个似乎永远下不去的横叉！貌似，柔韧性是挡住最多人继续跳舞的高门槛！那么应该如何练习呢？

1

循序渐进的热身

身体只有热起来，才会足够柔软。

舞者刘岩说昔日练功时，她会一次穿上四五层练功服来热身，每完成一个步骤，就脱掉一层练功服，到大汗淋漓时方只剩下最轻薄的衣服。

这样一则为了保护还没有完全打开的关节，二则为了尽快让身体热起来，三则雕塑形体的效果最好。

2

主动或被动的静力拉伸

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

3

主动或被动的动力性拉伸

有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

主动的动力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是在同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述这几种方法可以单独练习也可以混合练习，总是根据学员自身的实际情况而定，希望同学在训练过程当中一定要遵循正确的方法，持之以恒。早日迈过柔韧性的门槛！