晚上睡觉突然腿脚“抽筋”，你有过类似的经历吗？是不是第一反应就是觉得应该是缺钙了才会引起腿脚抽筋？

实际上这个问题在生活中非常的普遍，67岁的张大爷就因此而烦恼不已，大约一年前老张突然感觉身体有些不对劲了。晚上睡觉质量明显变差了，原因是躺在床上睡觉突然腿脚“抽筋”，老张把这种情况说给隔壁老刘和老伴后，他们纷纷表示这是缺钙的一种表现，叫他赶紧吃钙片了。恰巧那段时间村里又来了一波自称是药厂搞活动，现在推出了一款专为老年人补钙的速溶钙片，说是吃了可以缓解老年人骨质疏松和缺钙引起的抽筋症状。老张听了甚是入心，于是想都没想就买了一箱，整整花了2000多块，从此老张开始以钙片为伴……

关于老故事且不说这两千块到底花得值不值，我们从科学的角度来讲在没有查明抽筋原因之前就大量的盲目补钙。这种行为是很不符合章程，也极为不科学，甚至还有些危险！

关于抽筋的解释，在医学上有专业的应该叫“肌肉痉挛”，是肌肉自发的强直性收缩，日常中以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。一般肌肉痉挛多在晚上睡觉后全身肌肉处于放松的状态下发生，发生痉挛时往往会伴随着剧烈的疼痛。痉挛部位肌肉僵硬无法动弹，且疼痛难忍，这种症状会极大地影响患者的睡眠质量。

第一种原因:缺钙确实会引起肌肉痉挛，这种情况多出现在幼儿、青少年、孕妇等生理性需要大量钙的人群，另外老年人因为身体原因导致钙流失过多也会出现缺钙表现。钙溶于血液之中我们就成为血钙，血钙可参与人体多种生理机制调节，成人血钙正常值为2.25---2.75mmol/L，当血钙低于1.75mmol/L或离子钙低于0.875mmol/L时，神经肌肉应激性升高，可发生手足搐搦。

第二种原因:正常生理现象，肌肉在寒冷的环境下也会颤抖抽搐，这是身体发热的正常机制。还有就是急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧，在短暂休息的时候躺下或睡觉也可能会出现局部肌肉酸痛、痉挛等现象。这是因为肌肉在频繁拉扯的过程中会发生细胞有氧运动和脂肪代谢引起乳酸增多，从而出现局部肌肉酸痛和痉挛的现象。

第三种原因:病理性引起的肌肉痉挛，这种现象可见于高热、癫痫、破伤风、狂犬病、下肢动脉硬化、腰椎盘突出等等都可能会引起肌肉痉挛。南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师沈云峰也特别提醒：对于一些老年人由于自身患有高血脂、高血糖、高血压等病史，都很容易出现下肢动脉硬化。该情况并非缺钙，建议老年人患者要先排查自身问题，而不是盲目的补钙，大量的补钙不仅仅不会缓解抽筋，反而容易出现钙中毒。常见钙中毒现象可见:神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、腱反射减弱，严重者可出现精神障碍、木僵和昏迷。血钙过高还会出现心脏骤停、坏死性胰腺炎和肾衰等严重现象。

1.抽筋是出现的剧烈疼痛可以试着做扳起脚趾，翘起脚板，能迅速缓解疼痛。

2.小腿抽筋，可以试着用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就能缓解症状。

3.用手使劲按摩抽筋部位。

4.抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水能有效缓解肌肉痉挛产生的疼痛。

1.先从生活饮食、运动中获取优质钙，多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。除此之外，还要注意多吃钙含量丰富的食物，以及维生素D、维生素C等食物。如:奶制品牛奶、羊奶、酸奶等，豆制品豆腐、豆浆等，蛋类：如羊肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等等。蔬菜类：如香菇、西蓝花、木耳等食物中含钙量也比较多。

2.欧美学者主张钙摄入量成人800～1000mg，绝经后妇女每天 1000～1500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者，推荐钙摄入量1500mg/d。维生素D摄入量400～800U/d。

3.青少年、孕妇等群体需要在医生指导下服用钙片，不建议自行乱购买钙片服用，还就是补钙制剂最好选择医药类。不要选择保健类，保健钙片成分和规则标准不明，无法起到补钙作用。

总而言之，腿脚抽筋并不一定是缺钙引起的，多种因素都可引起，不要一发现抽筋了就胡乱补钙，这种操作不仅没有缓解，反而更危险。

我是“杨医生说”，感谢您的阅读，点赞和关注！！！

参考资料:

[1].什么是抽筋？腿抽筋可不是缺钙那么简单，医学界（从骨治筋）.2021.05.28

[2].补钙误区多，一起来认识！梅斯医学（上海药讯）.2021.11.17

[3].腿抽筋是因为缺钙？当心！有可能是这些疾病引起的，医学界（骨事一点通）.2021.06.18

[4].https://baike.baidu.com/item/%E8%A1%80%E9%92%99/633825

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