睡眠不足，是现代人最常见的都市病。长期得不到有效休息，会以非常直接的方式在面色上表现出来，更会影响到人身体内部的健康系统。我们都知道打哈欠是睡眠不足的征兆，其实当身体缺乏休息的时候，会以更多的信号显示出来。

1.睡眠不足时，人体皮肤会变得晦暗，黑眼圈是最明显的特征。

睡眠不足对皮肤健康的影响是非常直接的。人的皮肤下面有丰富的毛细血管组织，当营养丰沛的时候，皮肤就会表现得柔润且有光泽。当睡眠不足时，会出现毛细血管淤滞的现象，进而导致皮肤得不到足够的营养成分，对正常的新陈代谢产生严重影响。欠缺休息后，皮肤在变得灰暗且苍白的同时，更会加速皮肤老化进程，更容易出现皱纹。

2.如果感冒不断，很可能也和睡眠不足有关系。

人体在睡眠不足的时候，机体的免疫力可大幅度下降，会更加容易感染疾病。有研究显示，睡眠长期不足7小时的人患上感冒的概率是睡眠充足人群的三倍之多。如果连续几个晚上睡眠时间只有短短的四个小时，人体甚至对流感疫苗的接种反应都会更弱。

3.长期出现饮食过量但却吃不饱的情况，和睡眠不足也有很大关系。

长期睡眠不足时，体内的血糖水平会被打乱，人体就会产生更多的饥饿素，因而就会出现不断吃但还是感觉很饿的状况。瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素水平会下降并增加生长素的分泌。当没有良好的睡眠，身体激素分泌不平衡就会控制我们吃得更多。身心疲惫的人群会更加喜欢吃甜食和碳水化合物，这些食物可以让人快速产生饱的感觉，却也最容易导致发胖状况出现。

4.睡眠不足还会让人的反应变得迟钝，遇到事情往往难以下决定。

研究数据表明，睡眠不足的人群通常都会表现为注意力不集中，反应会变得相当迟钝，行动会变得更加缓慢。在面对重要信息的时候，疲惫者更容易孤掷一注而做出错误的决定。缺觉还会造成平衡能力和深层感知能力受损，运动能力会变得很差。

5.如果一上床就会睡着，那无疑是因为缺觉。

躺下就睡，沾枕头就着，我们平常很容易把这些状况称为某人睡眠状态好，其实这是身体疲乏的表现。如果在躺下的五分钟内就会进入梦乡，那就表示其可能已经出现严重的睡眠不足了。这种表现甚至更可能是睡觉障碍的信号，而不是我们所认为的良好睡眠的征兆。

6.缺少睡眠会导致情绪出现反复无常的情况。

当缺乏休息的时候，我们疲惫的大脑会更容易存储一些消极的记忆，因此会让人表现为闷闷不乐。这种情况和抑郁症患者非常类似。睡眠不足会极大地影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。因而当出现缺乏休息的情况时，做事情就会更容易冲动，也更容易产生恼怒等情绪问题。

7.如果某天早晨起来你发现自己有一定的表达障碍，那可能是还没睡醒的原因。

睡眠不足和表达障碍有密切关系。大脑中的额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。睡眠不足的人，很难会自发地做出复杂讲话，通常表现为口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。因此如果在早晨发现有“胡言乱语”的情况，先不要着急，也许再睡个回笼觉后一切都会变得正常起来。

8.当发现出现明显的记忆力减退的情况时，同样要归咎于睡眠不足。

缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑。当发现最近总是非常容易忘事时，这是大脑在提醒你该放下手头的工作好好休息了。

9.睡眠不足还有可能会导致夫妻婚姻出现问题。

严重缺乏睡眠时间，能使男女双方的性欲出现明显降低，对性生活提不起兴趣。男性睡眠不足，还会造成精力受损，并且在性爱中增加更多的紧张感。在缺乏休息的前提下，夫妻双方都会变得更加不理智，也就更容易造成冲突并做出不理智的决定。

特别要提醒的一点是，很多人在睡梦中会出现腿部偶尔抽动的现象。这本是正常的生理现象，如果这种抽动情况每个小时超过了5次，甚至影响到了睡眠，这被称之为“周期性腿动疾病”。在配合医生诊疗的同时，每天睡前用温水浸泡双脚以放松腿部肌肉，多喝牛奶等含有钙质的食物，可以有效改善此症状。