逢年过节的时候，我们都会大扫除，那么在大扫除的时候,通常会累的我们腰酸手麻，那么遇到这个情况我们该如何缓解呢？在下面的文章中专家给我们介绍了在大扫除时的注意事项.也给我们详细的讲解了缓解腰疼腿疼的好方法，我们一起看看到底有哪些方法吧，希望对大家有帮助。

抬物品 最好蹲下

尤其婆婆、妈妈打扫时，过度“使用腰力”、不当的姿势、重复多次的弯腰、提取重物、搬动家俱，都容易引起下背的组织肌力失衡，造成腰酸背痛。特别是在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是“直膝弯腰提取”和“搬运重物”。

搬抬物品时，最好蹲下来，将身体前倾，使重力分担到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背的肌肉过度用力。另搬移重物时，则应双膝微曲，使物体尽量接近身体，减少损伤。擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦擦拭。

大扫除腰酸手麻,教你4招好舒缓

1.腕隧道活动操

目地：针对手麻疼痛，可活动腕隧道内的神经与肌腱，减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。

动作：将手腕伸展同时搭配手肘弯曲，手腕弯曲同时搭配手肘伸直，一来一回之间可以伸展与滑动腕隧道内的神经与肌腱。重复10回，来回活动手肘与手腕，感觉不产生疼痛为原则。

2.手肘外侧伸展

目的：前臂伸直肌、手腕的肌肉运动，放松酸痛的肌肉。

动作：手肘伸直，掌心朝下，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉感到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。

3.手肘内侧伸展

目的：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。

动作：手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。

4.腰酸背痛舒缓操

目的：伸展腰背部肌肉，并活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。

动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松尽量贴平。停留10秒，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛，重复10下。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了，在大扫除的时候如何避免腰酸腿疼的现象了，另外如果出现腰酸腿疼的现象，我们可以用上面的方法进行按摩，这四个方法可以帮助我们很好的舒缓腰酸腿疼的程度，在日常生活之中，我们还是要积极的锻炼身体，增强体质，这样才可以减少腰酸腿疼现象的出现。