学琴弹琴，既悦己又悦人，但如果练琴不注意细节和肢体护理，也会带给身体一定的损伤，其中频发的就是“腱鞘炎”，比如有些琴友在练琴后出现手指和手腕部局部疼痛、肿胀的症状。

手指活动，主要是靠肌腱（也就是咱老百姓说的筋），肌腱外面有一层膜包着，叫做腱鞘，肌腱和腱鞘就好像电线中的金属丝被塑料外皮包住一样。

但因手指活动太多又没有及时放松，引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，起初表现为局部的疼痛、肿胀及活动受限，后期便有可能发展成永久性活动不便，这就是“腱鞘炎”。

学琴的人患上腱鞘炎，会出现弹琴后手腕侧绷紧且疼痛，肿胀长包，甚至关节不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一样。这严重影响学琴进度和我们的日常生活。据调查，80%的小孩或成人在学琴生涯中有过不同程度的手指手腕酸痛。

第一，避免错误的弹筝姿势。弹古筝错误的手型简直就是五花八门：翘兰花指、提腕、塌手、耸肩....这些必然会引起弹奏者肌肉的紧张和疲劳，从而导致手疼、肩疼并促进腱鞘炎的发生。

弹古筝正确手型大全：不能忽视的细节！古筝高手也会犯的手型错误 对照着自己的手型赶做自检，错误的地方赶紧改回来了，注意弹琴时不时要观察自己的手型，及时纠正，毕竟养成错误手型易，改过来难啊！

第二，避免手指的过度屈曲与伸展。例如跨音区弹奏，一开始不要用力过猛去够音，不要超过手指可承受的极限，否则容易造成肌肉肌腱拉伤，相反，先慢练熟悉距离后再慢慢加速。

第三，避免在寒冷天气长时间弹琴。现在入冬了，可在弹琴前后先用温热水泡泡手，改善手部血液循环，增加关节的活动度范围，待手指筋骨慢慢舒展开再弹琴。

第四，长时间弹琴后，一定要放松手指，拉伸手指，放松腱鞘内的肌腱。下面就给大家介绍一套简单手指放松操，弹琴后帮你缓解手指与手腕肌肉紧张和酸痛感，非常易学，家长学会了也可以教给孩子。

动作1：

手掌放松并伸直，然后缓慢地张开五指后再并拢，动作完成后回到起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

张开和并拢手指

动作2：

先将手伸直，然后慢慢地将手握成一个松散的拳头，并将大拇指放在拳头外侧上方，动作完成后回到起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

张开手指和握成拳头

动作3：整个手掌放松伸直，缓慢地将大拇指和每个手指指尖碰触并形成一个O型，以拇指和四手指尖的触碰为一个完整动作。动作完成后回到起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

手指点击

动作4：

五指并拢伸直，然后从手指第一关节处开始弯曲，并依次弯曲第二、第三关节，最终将整个手掌变成握拳的形态。然后回到动作的起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

卷曲手指

动作5：

整个手掌伸直放松，大拇指向手掌方向移动，并尽力使大拇指指尖碰触到尾指底部，然后回到动作的起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

活动拇指

动作6：

五指并拢伸直，然后将一个橡皮筋套在手上，用手指的力量撑开橡皮筋，注意选择弹性适中的橡皮筋，以免对手指造成损伤。

次数：每天2组，每组12次。

伸缩橡胶带

动作7：

两臂伸直，左侧手掌朝上竖起，用右手轻握左手手掌部分，并向后轻推。动作完成后，再将左手朝下，并用右手向后轻推，整个动作结束。左右手交替进行。

次数：每个动作做1次即可，左右手各保持30秒。

手腕拉伸

一个动作自测腱鞘炎：拇指握于拳内，尺偏腕关节时，桡骨茎突处是否疼痛？痛，就存在炎症。

早期手部的疼痛可能并不会造成大的影响，可以选择自己在家中进行康复锻炼。同样，下面教给大家几个缓解轻度腱鞘炎的方法：

首先，腱鞘炎注意对患部的休息。缓解的这段时间就不要再弹琴了，减轻手指活动量，并且一定要避免过量的其他手工劳动的方式，让手指和手腕多处于休息放松的状态。

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其次，是一套康复锻炼方法，训练量适度调整，循序渐进，每天3-5组。

1、放松：可使用网球或者健手对患手腕关节掌侧、背侧进行按压放松3分钟；

2、训练：可使用握力球、弹力带、皮筋等工具进行手指的抗阻训练；

3、温水浴：训练完后接一盆温水，手泡入水中5min左右，可放松手部肌肉以及促进手部血液循环。

康复训练可能对早中期患者效果迟缓或无效果，此时应及时进院治疗，找出疼痛以及功能受限的真正原因，制定合适的治疗计划。

以上就是“腱鞘炎”的预防与护理工作，大家要注意手的保养不仅仅只是要保养好皮肤，更重要的是深部的组织，最后希望大家都能摆脱手指酸痛的毛病，顺顺利利学琴啦！

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