文/张洪军

又到年关，每年这时候，来自工作和生活的双重压力，会“累”垮不少人，他们感到无聊无助、烦躁恐慌，甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列“亚健康”症状，临床上笼统称其为“年关综合征”。

“年关综合征”诱因多

每到岁末年初，医院的心理门诊病号就会多起来，而其中至少有一成以上的人是得了“年关综合征”，有的甚至沮丧到想要自杀。“年关综合征”还会危及到有心脑血管疾病的人群，有调查显示，临近年底在睡梦中死亡的人数激增，这些死亡者大都是四五十岁的中年人，并且均因心脑血管疾病突发而猝死。因为临近年末，工作量加大、聚会饮酒场合增多等，造成“年关综合征”人群的心脑血管病发病率和死亡率攀升。

“年关综合征”是一种心理失衡的表现，主要来源于压力。年关之际，许多单位的体制、人事往往会有所调整。其实，心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。

虽然导致“年关综合征”的原因很多，仔细分析不外乎以下几种：回首一年碌碌无为，工作繁忙恐惧应酬，新年伊始何去何从，考核业绩最后一搏，吃请增多身体遭罪，琐事繁杂心烦意乱。“年关综合征”最青睐那些对自己期望值较高，对目前生活状态不满，性格不健全的人。同样的事情（如年终考核、换岗、聘用、应酬等）对这些人来讲造成的压力更大，过大的心理压力会导致疲劳乏力，反应迟钝，适应力下降，并经常处于焦虑、烦躁、恐慌或无所适从的状态。

快速摆脱年关困扰要有法

对于有年终情绪困扰的人，一方面应注意个人的心理调适，根据现实调整对工作事业的期望值，积极顺应职场变化。另一方面节日里要及时排遣不愉快的情绪，多和朋友交流，参加一些适当的娱乐活动。节日里不要疲于应付亲友间的各种应酬，要量力而行，学会调整和安排。具体说来，消除“年关综合征”有以下几种方法：

1.备“精神年货”，抵抗心理疲劳

放松是为了保持生活平衡。每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时心理失衡。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。

2.做饮食调整，吃“快乐水果”

大多患上“年关综合征”的人都会化郁闷为食量，在饮食上不妨做适当调整。

多吃些富含铁、镁等矿物元素以及维生素C的食物。鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等食物富含能量，能帮助人们避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，使人精神愉悦。

3.做“阳光运动”，缓解焦虑情绪

运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑。

尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，反而影响心情。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，可能分散注意力，缓解焦虑情绪。

运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

4.调节过节观念，驱不良情绪

节日就是休息的时间，要尽可能地遵从自己的意愿，不是特别重要的事情，自己不喜欢可以不做；每个人完全可以自己选择过节的方式，力争让整个节日属于自己，得到充分的放松。

对自己的情绪抱着接受的态度，让不良情绪充分发泄出来，避免独处，尽量多与朋友或亲人接触，由此得到支持鼓励，找好友谈心甚至痛哭一场，都是不错的方法。

年关时如果面对较大变动，应养成积极的自我暗示习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信感。对于那些尚未定局的事情，你完全可以使自己静下心来，多思考一下，寻找尽可能多的解决方案，从中选择你认为最合适的方法去执行。而对于那些你认为无法解决或暂时无法解决的问题，你需要学会接受和等待，进而学会与各种矛盾状态和平相处。