因为工作时的电脑、学习时的书本、娱乐时的麻将、放松时的电视，以及随时随地玩手机，太多太多人都成为了「低头族」。

稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。

身体逐渐弯曲

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图片来源：丁香医生设计团队

长此以往，不仅丑，而且真的会痛。

不少人的肩颈酸胀疼痛，是颈肩部的肌肉紧张引起的。

做一个小测试：

双手抱头，大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动，转动眼珠，大拇指会感觉到有小簇的肌肉在动。

这就是脖子处的小肌群了。

长时间探着脖子不动或是坐姿不佳，很容易让这些小肌群疲劳，然后，就会感觉脖子连带脑袋肩膀都酸胀不适。

该怎么办？

其实桌上的一个小玩意儿就能帮到各位，它就是——

保温杯

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是的，保温杯不仅可以用来泡枸杞，还能用来按摩、放松颈肩的肌肉。

1. 保温杯用法之

按摩脖子

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仰卧，把保温杯垫在头颈交接处，就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。

左右缓缓晃脑袋，或上下抬下巴，全方位的按摩，让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。

如果用的是一般的茶杯，可以灌上温水，额外起到热敷的作用。

2. 保温杯用法之

拉伸胸椎

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仰卧，把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。

腹部收紧，背部挺直并平行于地面，舒展胸椎，上下左右晃动，放松肌肉。

双手在胸前交叉，也可以把双臂放在身体两侧帮助平衡。

3. 保温杯用法之

松解肩背肌肉

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这个动作，是前一个动作的进阶版。

保温杯依然垫在上背部，伸开双臂去做伸展运动。

来回 10 个左右，会觉得脖子和肩背部的肌肉酸痛，得到了有效缓解。

4. 保温杯用法之

放松肩背

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右侧卧，把保温杯卡腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。

右手伸直，掌心向上；左手撑地帮助保持平衡。右腿伸腿直，左腿弯曲支撑在身体前方。

右脚蹬地，带动身体向上移动，让保温杯小幅度滚动，放松背阔肌筋膜。

然后换边。

注意不要让保温杯滚到太靠下，弄痛了肋骨。

5. 保温杯用法之

点压胸部

这个动作需要拧下保温杯的盖子。

最好用那种稍高一些、头部圆钝的保温杯盖。

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趴下，让盖子顶在锁骨和胸骨上方的肌肉群，找到最酸痛的点，静静趴着两分钟。

如果盖子不够高，可以在盖子下垫几本厚的书本，让这个动作更容易完成。

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这一套保温杯的按摩动作下来，肩颈一定会感觉到轻松舒畅，脖子动起来，都好像比之前灵活了许多！

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当然，无论你有多么好的按摩放松方法，想要有好的体态、舒适的感受，养成日常好习惯，仍然是最有效的方式。

记得时刻提醒自己：

现在这姿势可不对啊！

挺起！坐直！

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本文经由上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼 审核

封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库

责编：Leo

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