在一个老旧的居民楼里，一位阿姨正在缓慢地爬楼梯，每爬一层就要停下休息好久。这个人就是56岁的李阿姨，李阿姨自从和老伴结婚搬到这个居民楼后就一直住在这里。李阿姨家住五楼，这种老旧的居民区没有办法安装电梯，平时来回买菜就只能爬楼梯。

随着年龄的增长，李阿姨越来越觉得力不从心，经常爬上四五阶楼梯就觉得腿使不上力气，要休息一会儿才能继续爬。李阿姨的儿子想带李阿姨去医院检查身体她也总是拒绝，认为自己只是年龄大了，并没有什么病。

人老了之后真的每个人都会出现腿脚无力的情况吗？今天我们就来聊聊腿上这些事。

腿是用来支撑人体行走的重要器官。人身上的腿分为大腿和小腿，大腿里的骨头叫做股骨，小腿里有两根骨头，分别为胫骨和腓骨。股骨是人体中最粗大的长骨，可以支撑全身的体重；而小腿中的胫骨前侧和内侧面直接位于皮肤下方，用手可以直接触摸到。

在这些骨头的周围覆盖着很多肌腱和肌肉、血管神经等，这些结构共同作用，支撑人体下肢正常的活动。我们的小腿撞到时容易发生淤青，也会比其他地方撞到时更加疼痛，就是因为胫骨前方的肌肉只有薄薄一层，一旦发生碰撞很难对血管和神经起到保护作用，所以，胫骨也是一个比较容易发生骨折的部位。

了解了腿部的基本结构之后，我们接下来再来讨论老年人经常出现的下肢酸软无力现象。

很多老年人在出现腿软无力的症状后，都会无奈地说一句“不服老不行啊”。证明大家都清楚得知道，随着年龄的增长，身体的各项机能都大不如前，出现了衰老退化的现象。骨头这种看似坚不可摧的结构，实际也会上随着年龄的增长越来越脆弱。

但是，我们也经常会看到类似于“80岁老人健步如飞”之类的新闻，仿佛这些老人增长的只有年龄，身体并没有随着岁月的推移发生变化。

事实上，并不是所有的老年人都会出现腿软无力的现象，只要坚持日常的锻炼和预防，就依然能够充满活力。那么有的人就会问，我已经出现了腿软使不上力的这种情况，到底是什么原因导致的呢？接下来就跟大家好好聊聊导致下肢无力常见的五种原因。

长时间的久坐可能导致下肢无力。在人体保持坐姿时，身体的大部分力量都集中在臀部，因此，长期保持坐姿可以导致臀部肌肉变得松弛，逐渐失去弹性下垂。

很多老人退休以后不爱出门，天天坐在沙发上看电视，而长时间对臀部肌肉的压迫会让臀部出现不适，也会降低骨盆关节的灵活性，影响下肢的正常活动。

另外，长期的坐姿还可能压迫到坐骨神经和臀上皮神经，使下肢出现行走无力、疼痛等症状。

不良的饮食习惯会导致下肢骨骼出现问题。很多老年人在年幼时代无法吃到种类丰富的食物，那时的饮食习惯就一直延续到了老年时期，因此有些老年人的日常食谱比较单一。不均衡的饮食搭配会导致体内维生素和钙等微量元素的缺失，久而久之导致老年人患上了骨质疏松。

老年性骨质疏松可以导致下肢出现疼痛，严重时将无法正常坐起和行走。

因为年龄的增长，部分老年人的脊柱比较容易出现病变，再加上年轻时经常性的重体力劳动，腰椎、颈椎病这类脊柱疾病已经成了很多老年人的“通病”。

很多老年人在腰痛后去医院拍片检查后，都会被诊断为腰椎管狭窄。腰椎管狭窄比较典型的症状有：腰下部疼痛、间歇性跛行（步行小段距离后下肢出现麻木、疼痛，坐下休息片刻可以缓解）。这些症状是由于腰椎发生病变，使得椎管内的空间变小，压迫到椎管内的神经和血管引起的。

颈椎病不仅在老年人中常见，在年轻人身上也很常见。长时间的不良姿势或者其他原因导致颈椎出现病变。由于颈椎区域的神经和血管分布比较广泛，一旦发生病变，就有可能影响血液循环、压迫神经。颈椎病患者的表现常常为下肢的麻木和无力（踩棉花感），走路不稳，严重的颈椎病还可能出现大小便失禁、偏瘫等症状。

如果老年人的单侧下肢突然出现麻木无力，并且没有疼痛感，就要当心脑血管是不是出现了问题。这种突然出现的症状，需要我们立即重视，否则就会有偏瘫或者失去生命的危险。

下肢的血管出现问题时，也能引起腿部无力的症状。我们的血管随着年龄的增长也在逐渐老化，血管内部也会有越来越多的杂质堆积。长久以往，就会造成血管的狭窄或者堵塞。

当我们在行走时，血液在腿部血管内快速流动，如果流到某一处出现了阻碍，就会导致局部的缺血缺氧，腿部出现不适。长期的下肢静脉血栓不仅会导致腿部无力，还会导致腿部反复的抽筋和疼痛。

导致下肢无力的关节问题大部分是膝盖关节，膝盖关节的退行性病变也就是膝关节炎。

膝关节长期遭受磨损会使关节内的软骨损伤，关节下骨形成骨赘（也就是我们常说的骨质增生），这会导致膝关节处出现肿胀和疼痛，变得行走困难，上下楼梯或者下蹲起立都感到非常痛苦，很多患有膝关节炎的老年人需要依靠拐杖才能行走。

帕金森病是老年人中比较常见的一种神经系统病。帕金森病可以导致患者的肌张力升高，肌肉变得僵硬，行走时也就会不太灵活。患上帕金森病患者常常表现为一侧肢体的震颤或者行动笨拙，随着时间的推移，另一侧肢体也会出现同样的症状。

上文中我们知道了这些疾病可以导致我们的腿脚无力，走路不稳，那需要我们做哪些事情来预防和改善腿部的无力症状呢？

首先就是改变自己的生活方式，这对疾病的治疗或者预防都至关重要。老年人日常不要在家里久坐或者久躺，可以经常约上几个朋友到公园去散步锻炼。坚持进行适量的运动，可以增强免疫力强身健体。

在饮食方便也要注意营养的均衡，多吃钙含量高（牛奶、豆制品等）、蛋白质含量高（肉类、鸡蛋等）和维生素含量高（水果、蔬菜等）的食物。经常晒太阳也可以促进骨对钙的吸收，预防骨质疏松，但要注意不要晒得太久，每天20分钟就足够了。

对于颈椎病和腰椎病造成的腿部疼痛，可以在医生的指导下多做康复体操，增加关节的灵活度，改善症状。稍微严重的患者也可以定期进行按摩推拿和服药来进行治疗。

对于膝关节的保护，要多注意休息，过于激烈的运动和体重过大都会加重膝关节的负担，平时经常做坐姿抬腿（端坐在椅子上，抬起一条腿并伸直，使腿和身体呈现90°左右的夹角，保持一分钟）和靠墙静蹲（双脚站立与肩同宽，上半身紧贴墙壁缓缓下蹲，到膝盖变成直角时保持静止，每天坚持10分钟左右）两个动作可以锻炼腿部的肌肉，减少膝关节损伤的几率。

另外，如果家里有帕金森病的老人，一定要多加注意平时的看护，以免摔倒受伤。

老年人出现下肢无力的原因有很多，有可能是自然而然的生理现象，也有可能是某种疾病导致的病理表现。如果腿部出现不适，还是要尽早到医院检查排除病因，早发现早治疗早安心。在日常生活中要多注意腿部的保暖和锻炼，坚持运动是防止衰老的重要因素之一。