常言道，“包”治百病，但有这么一个“包”，大家谁也不想要，那就是脖子后面鼓出来的那个包，也叫做“颈后大包”。这个包不仅影响美观，让人看起来气质全无，而且它的存在还会影响人体健康，导致各类颈椎问题的发生。那么，这个“包”究竟是如何形成的？我们又该如何把它“甩”掉？今天就来带你一探究竟。

什么是颈后大包？

简单来说，颈后大包就是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出来了一个大包。

根据其形成原因不同，颈后大包可分为以下三种类型：

肉包：摸上去较为柔软、有弹性，内部一般是脂肪组织增生，常见于较为肥胖人群。

筋包：摸上去像是比较硬的皮垫子，一般为颈部肌肉组织肿胀或增生导致，常见低头族。

骨包：摸上去很硬，就像皮包着骨头，通常是骨质错位、变形、增生引起，此时患者多伴有颈椎曲度的改变。

可以这么说，一般情况下，颈后大包越软，损伤程度越轻，越易得到改善，但也不可掉以轻心，因为一旦出现颈后大包，那就意味着你的健康出了问题，需要合理控制体重，及时纠正不良的生活习惯，并通过科学的方法改善颈后大包。

三个简单动作，帮你改善颈后大包

科学的锻炼运动能够帮助我们缓解颈部肌肉疲劳，改善颈后大包。但要注意颈后大包往往也是颈椎病变的报警信号之一，如果你还伴有明显的头晕头痛、肢体麻木或疼痛、行走不稳等症状时，还需尽早就医，待不适症状有所缓解后，再根据医生的指导适当进行运动锻炼。

动作一：收下巴

动作解析：

1、呈坐姿位于椅子上，腰背挺直，使头部保持在身体的中立位；

2、颈部用力，尽量将下巴水平向后移动至最大角度；

3、动作停留3-5秒，然后缓慢复位，20次为一组，每日进行3组；

4、注意在下巴后缩的过程中，头部要始终保持在水平位置上，不要上扬或低头。

动作二：拉伸斜方肌

动作解析：

1、呈坐位坐于椅子上，腰背挺直，使头部保持在身体的中立位；

2、右手手背向上，压在屁股下面，左手举过头顶，将手掌置于右侧耳朵上方；

3、左手轻轻用力，向左拉伸斜方肌，待斜方肌感受到一定拉伸感后，将头部稍微右转，以加大拉伸程度，但注意在拉伸过程中不要产生疼痛；

4、动作保持30秒左右，然后缓慢复位，换边，重复以上动作，一左一右为一组，每日进行3组。

动作三：拉伸胸锁乳突肌

动作解析：

1、呈坐位于椅子上，腰背挺直，使头部保持在身体的中立位；

2、将左手置于右侧锁骨内侧，用手指指尖按压住肌肉，并将右手压在左手上方；

3、将脖子偏向左侧，然后向右后方转头，待右侧胸锁乳突肌有一定拉伸感后，动作保持30秒左右；

4、然后缓慢复位，换至左侧，重复以上动作，一左一右为一组，每日进行三组。

文中配图部分来源于网络，如有侵权，请联系删除。